Ciao, come da regolamento (e buona educazione\netiquette) prima di postare richieste è obbligatorio presentarsi nella sezione apposita. Il forum non è un info-point, ma una comunità di appassionati, non gradiamo le richieste mordi e fuggi.

In ogni caso, per avere consigli sull'alimentazione è necessario che tu ti sbatta un po'. E' necessario che tu ti metta a fare un po' di calcoli e ci proponga una bella tabellina con macronutrienti per pasto e kcalorie. Ti consiglio anche di leggere i thread nella mia firma, spiego passo passo come farsi la propria prima alimentazione.