Incertezze sulla dieta

[Melissa.]

Ciao a tutti, sono una ragazza di 19 anni, alta 1.65 e peso 49.5 chili.

La mia alimentazione tipo è:

COLAZIONE: -caffellatte e 4 fette biscottte integrali con la marmellata; -oppure un caffè con del porridge di latte e avena; -oppure un caffè con pancake (albume e avena) con la marmellata

SPUNTINO MATTINA: una fetta di pane di segale con 2/3 fette di bresaola o tacchino o albume

PRANZO: 100g di pasta o riso, con secondo di carne o pesce accompagnati da verdure

SPUNTINO POMERIGGIO: 1 o 2 frutti

CENA: carne bianca o pesce (tonno o merluzzo) o 2 uova sode con contorno di verdure e 4 gallette di mais
Bevo 1.5/2 litri di acqua al giorno e i giorni in cui mi alleno aggiungo alla cena uno yogurt bianco

Mi alleno 3 volte alla settimana in palestra (pesi), e quando ho tempo faccio un quarto allenamento settimanale di 10km camminata veloce.

Il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere su qualche chilo di muscolo PULITO e dare forma al mio corpo. Consigli?

[carnera]

Ciao, come da regolamento (e buona educazione\netiquette) prima di postare richieste è obbligatorio presentarsi nella sezione apposita. Il forum non è un info-point, ma una comunità di appassionati, non gradiamo le richieste mordi e fuggi.

In ogni caso, per avere consigli sull'alimentazione è necessario che tu ti sbatta un po'. E' necessario che tu ti metta a fare un po' di calcoli e ci proponga una bella tabellina con macronutrienti per pasto e kcalorie. Ti consiglio anche di leggere i thread nella mia firma, spiego passo passo come farsi la propria prima alimentazione.