salve a tutti ragazzi , già in precedenza ho fatto una discussione che riguardava la mia dieta e il mio allenamento in palestra.. ho iniziato entrambe le cose ad ottobre e pesavo 60 kili mentre adesso peso 52 e sono alta 1.68
però il problema è che non vedo miglioramenti nelle gambe , le vedo sempre enormi e grosse >.<
la mia scheda di allenamento è questa :
giorno A
cross trainer 10 minuti livello 4
circuito di addominali:
Crunch a terra con gambe su una panca 2x30
addominali bassi con panca 2x20
addominali obliqui 2x20
tapis roulant 10 minuti velocità 7.5
chest press 2x10
panca piana con bilanciere 3serie x10x8x6
affondi con pesi 3x12
leg press a una gamba 2x12 carico 40 kili
glutei aperture posteriori con cavigliera peso 3 kili 3x20
abductor machine 4x30 con peso di 25 kili
tapis roulant 15 minuti velocità 6.5
giorno B
cross trainer 10 minuti livello 3
circuito:
abductor machine 2x40 con peso di 30kili
squat 2x15
gambe aperture laterali con cavigliere 2x12 peso 3 kili
step 5 minuti livello 4
Trazioni al Lat Machine in piedi a braccia distese 3x12 peso 7 kili
pulley con sbarra presa stretta 4serie x12x10x10x8 con peso in aumento da 10 a 20 kili
french press bilanciere panca piana 3serie x8x8x6 con aumento di peso da 6 a 10 kili
tapis roulant 15 minuti con velocità di 6.0 e pendenza di 3.0
giorno C
20 minuti di tapis roulant velocità 7.5
stretching femorale 3x20 secondi
crunch addominali 3x20
ponte per glutei con una gamba sollevata 3x20
addominali laterali 3x15
20 minuti di tapis roulant velocità 7.5
mi dite cosa c'è di sbagliato che non riesco a snellire le gambe? la loro circonferenza è di 54 centimetri e fianchi 87 centimetri , vita 62 centimetri .
Segnalibri