volendo allenare la forza, ma non esclusivamente quella, ormai sono tre mesi che mi sto limitando a fare esercizi per la forza nei base, e serie un pò più lunghe (diciamo da 6 a 10 ripetizioni in base all'esercizio) nei complementari.

ora, sto provando varie cose, esercizi con progressione del carico (in questo momento ad esempio 2x6 - 2x4 - 2x2), oppure con carico fisso (es 8x2), e qualche negativa.
tra un paio di settimane inizierò una nuova scheda, che mi sono gia preparato, "settimanale", ovvero negli esercizi base ho programmato una progressione di carico nelle settimane e non nella serie stessa. questa la serie che ho preparato:

1° sett -> 5x4 rec 1'30
2° sett -> 6x3 rec 1'45
3° sett -> 8x2 rec 2'00
4° sett -> 10x1 rec 1'00
5° sett -> 10x1 rec 1'30
6° sett -> 10x1 rec 2'00

intanto proverei questa, a carico fisso ogni settimana.
come prossimo step, vorrei provare sempre esercizi variabili nelle settimane, ma con carico variabile a ogni seduta, ci penserò quando sarà ora di come farla.

ora che sapete più o meno la mia condizione, quali sono le vostre esperienze? con quali serie vi siete trovati meglio? faccio bene a fare così?


grazie