salve a tutti grazie a voi ho fatto i primi passi e ho impostato la mia scheda ( un grazie particolare all'utente andyn!!) comunque sto seguendo questa scheda da due settimane effettive e comunque devo dire la verità ho visto i primi risultati. I miei attrezzi a disposizione sono una macchina polifunzione della weider e l'ab king pro che mi hanno regalato.
Ora posto la mia dieta ( di qualche giorno a caso) e la mia scheda e indico il mio obbiettivo.
Inizialmente ho seguito la dieta che vi posterò (fai da te) per un 3 settimane e da 100 chili sono arrivato a pesare 90 chili. Ora un farmacista amico mi ha fatto seguire una dieta proteica per 15 giorni insieme ad integratori alimentari ma onestamente risultati non ne ho visti e quindi sono propenso a tornare alla mia vecchia dieta.
Ora sono alto 1.83 (circa) e peso 90 chili. Quindi voglio sia dimagrire che fare palestra per aumentare la mia massa muscolare sopratutto per avere un bel fisichetto per l'estate.
Mi hanno consigliato di usare integratori tipo amminoacidi ramificati o qualcosa del genere però vorrei chiedere prima a voi.
Quindi la mia richiesta sarebbe quella di essere consigliato su quale marca comprare indipendentemente dal costo ( spedo tanto soldi per cavolate quindi..) e magari i metodi e la quantità d'assunzione.
Ora posto la dieta e la mia scheda.
1.gambe(leg extension,curl[4xmax])
2.petto(pectoral, chest press,flessioni[4xmax])
3.dorsali(lat avanti, lat presa supina,pulley)
addominali ogni giorno 6xmax
12ripetixioni x tutti gli altri esercixi cn 1'30" di recupero tra una serie e l'altra 1' x gli addominali.
il4° giorno fai solo addominali e tricipiti usando però la sbarra della macchina polifunzione4xmax)
Dieta
Latte Parzialmente schermato con caffè 200gr
Spuntino
Succo di frutta ace
Pranzo
Pasta 40 gr con Fagioli o lenticchie 50 gr
Un uovo
Broccoli ( a volontà )
Spuntino
Yogurt alla fragola 0,1% grassi
Cena
Panino 80gr con tonno sgocciolato 60 gr
Pomodori ( a volontà)
Condimento massimo 4 cucchiaini da caffè d'olio al giorno da dividere fra i pasti.
Altro esempio di un altro giorno
Colazione
Latte parzialmente scremato con caffè 200 gr
Spuntino
Succo Ace
Pranzo
Pasta o riso 40 gr con fagiolini ( quelli verdi)
Vitello,opp manzo, opp maiale 100 gr
Insalata ( a volontà)
Spuntino
Yogurt a fragola 0,1% di grassi
Cena
Panino 80 gr con Mozzarella o ricotta 100 gr
Verdura (a volontà).
Il mio obbiettivo non è fare bodybulding ma comunque avere un bel fisico per sentirmi più in sintonia con me stesso e per fare pure bella figura hehe ora vi posto un link di una foto del fisico che vorrei (almeno in parte) questo per aiutarvi a capire meglio il mio obbiettivo
http://www.nove.firenze.it/foto/modello.jpg
oppure
http://www.repubblica.it/2007/07/sez...2100_21080.jpg
magari un bicipite un pò pù grande!
Ecco il quadro generale di me spero di essere stato il più esauriente possibile
Richiesta finale è un consiglio su cosa prendere ( che non faccia male alla mia salute ) per aumentare la mia massa muscolare.
Grazie a tuttiiiiii!!!!!
Segnalibri