ciao a tutti vorrei iniziare, sul serio a fare qualcosa per milgiorare il mio aspetto fisico.
in plestra ho fatto un "test" con quelle bilance che misurano tutto e questi sono stati i miei risultati:
peso: 51,3 kg
massa magra: 38,9 kg
massa grassa: 12,4 kg
quindi
acqua corporea 55,6% (valutato un po' alto )
massa magra 20,3%
massa grassa 24,1%
mi presento:
Altezza: 158 cm
Peso: comunque oscilla sempre 51-52 kg
l'obiettivo che vorrei raggiungere è quello di perdere un po' di grasso e avere una definizione muscolare migliore.
Colazione:
vasetto di yogurt magro o tazza di latte
+ 70 gr cereali/allbren (integrali)
Spuntino mattina = spuntino pomeriggio
1 frutta fresca (mela/banana/susine/) o anche 2 carote
Pranzo e cena uguali:
250 gr carne (no suino) oppure 300 gr pesce (no salmone o crostacei)/2 uova intere+ 4 bianchi oppure solo minestrone di verdure
verdure a volontà (no carote/zucca/poche patate) + 10 gr olio
+ 1,5 lt acqua circa al giorno
poco sale in generale
solitamente vado in palestra per seguire corsi (spinning,v-pump,trx) e non ad alzare pesi (minimo 4 volte a sett)
Allora avete da fare qualche modifica?? Grazie 10000000
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