Originariamente Scritto da
Jhonny94
Ciao, vorrei seguire una scheda di allenamento per forza e massa 3 volte a settimana solo che per un fatto sia di salute in generale che di un piccolo problema alla schiena vorrei minimizzare i carichi sulla colonna ma chiaramente col massimo sviluppo muscolare. La scheda è composta dai seguenti esercizi in ordine:
Plank
Squot con bilanciere
Trazioni
Bench press o spinte con manubri
Leg curl
Rematore
Lento avanti con manubri
Pull down o Franch press
Curl
quali esercizi togliereste per evitare carichi sulla colonna e quali aggiungereste? pensavo di sostituire lo squot con gli affondi e di togliere il rematore ad esempio
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