volevo sentire delle opinioni riguardo alla larghezza della presa nella panca piana, non in ottica bb ma puramente in ottica forza.
io utilizzo la presa da regolamento a 81 cm, e la presa stretta come complementare. tuttavia, considerando che nella presa stretta non eseguo cicli di forza ma la alleno, appunto, solo come complementare, ho notato che i carichi che sollevo sono confrontabili con i carichi che utilizzo nella presa più larga a 81 cm, anche se comunque non ho mai fatto un test massimale a presa stretta.
in ogni caso, leggevo questa intervista a konstantin konstantinov:
R: Quando ero giovane, mi allenavo ascoltando i "guru" che dicevano che la presa deve essere di 81cm, così facendo il ROM è più corto e l'alzata pesante è più facile.Dopo un pò di tempo capii che quella presa non faceva per me, le mie braccia sono lunghe e nella posizione finale, in questo modo, non ero in grado di utilizzare al meglio i muscoli della schiena. Per questo ero continuamente infortunato a spalle e petto, ma da quando utilizzo la presa stretta tutto è sempre andato bene. A 17 anni facevo panca con 200kg a presa stretta, ma con il sedere alzato. Decisi di non pensarci e di tenere la presa stretta, non ho più avuto infortuni e la mia forza è aumentata in modo costante anche se lentamente. Per avere una presa di questo tipo occorre avere tricipiti veramente forti.
per cui mi chiedevo, a parte il ROM più elevato, come cambiano i muscoli coinvolti al variare della presa? e voi con che tipo di presa vi trovate meglio?
Segnalibri