per circa 6 settimane ho seguito una leggera low carbo che mi permettesse di definirmi un po.
sono alto 1.69, prima di iniziare questa dieta ne seguivo una per la massa e pesavo 65 , oggi peso 63, a settembre vorrei ricominciare massa molto sul serio, ma intanto per questo mese e mezzo vorrei modificare la dieta lowcarbo che seguo attualmente e aumentare l'introito calorico, perche' attualmente sono in deficit calorico e me ne sono sceso un po.
Diciamo che forse, date le mie misure, non era nemmeno necessario seguire una lowcarbo...pero' adesso quel che e' fatto e' fatto.
ora vi chiedo cortesemente un aiuto a rimodificare la mia dieta aumentando le calorie....io ve la posto, se potete darmi consigli pratici ve ne saro' molto grato:
eccola=
DIETA GIUGNO
Giorno Ora
Giorno1 11.30 250g. Latte parz.scremato
40g. Fette biscottate integ./plasmon
10g.ovomaltina
15g.mandorle
54g. Carbo -18g. Pro -15g. Grassi
398 kcal
14.15 80g. Pasta al sugo
75g. Petto di pollo
90g. Lattuga
10g.olio extra verg. Oliva(condimento)
1 caffe' (circa 10g.)
29g. Carbo -29g. Pro -12g. Grassi
435 kcal
17.30 25g. Mandorle oppure 25g. parmigiano
1 yogurt (125g.)
52g. Tonno al naturale
15g. Carbo - 20g. Pro -19g. Grassi
310 kcal
21.30 150g. Petto di pollo
40g. Pane
10g.olio extra verg. Oliva(condimento)
70g. Fagiolini
28g. Carbo -50g. Pro -11g. Grassi
419 kcal
0.30 25g. Parmigiano o mandorle
0 carbo -8g. Pro -7g. Grassi
97 kcal
tot. carbo 126g.
tot. pro 124g.
tot. grassi 64g.
tot. Kcal 1660 kcal
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