Visto lo stagnare dei carichi ho fatto uno schema prendendo questo come base (Mau ® ) e dando priorità a panca,squat,remo
1° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
2° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
SP2 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
sfortunatamente da un po di tempo mi fa male il braccio destro, credo che sia uno strappo o na roba del genere al tricipite (all'inizio mi faceva male anche il sx poi è passato), cmq ho continuato ugualmente fino alla 3 settimana e
ieri ho ritestato i massimali :
panca piana 96---> 100 (tondi tondi ma braccio dolente in discesa)
squat 120--->128
lento avanti 58--->62 idem ^
stacco 125 --->130 (non l'ho fatto sempre nel ciclo)
rematore 66--->70
I risultati bene o male mi soddisfano,quindi,(testato su di me) posso dire che ha funzionato ,adesso dovrei ricominciare dall'inizio dando più importanza a lento e stacco ma col braccio così preferisco fermarmi un po e riprendere poi con la massa....
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