Dunque, con l'aiuto di Impreza ho modificato questa scheda che terrò per un mesociclo
A)
PETTO BICIPITI TRICIPITI POLPACCI
Piana 3-4x8 (una volta aumento peso una volta serie)
croci su inclinata (20°/30°) 3x12
Croci ai cavi su piana 2x6+6+6 (stripping) > dalla 3 settimana
* Bicipiti alternati su panca 75° 3x8 * jumpset a coppie
* french press 2x8
* spinte su panca presa stretta 3x8
* panca scott 2x10
calf in piedi 3x15
calf seduto 2x15
C)
DORSALI LOMBARI FEMORALI
rematore 2-3x8
lat mach 3x8/10
pulley 3x10/12
mezzi stacchi 3x8/10
leg curl 4x12
estensioni dei polsi 2x12
B)
QUADRICIPITI SPALLE ADDOME
Squat (frontale?) 4x12/10/8/6
leg ext 3x12/15
affondi 3x8/10
Lento avanti manubri 2-3x6/8
Alz lat + cavi posteriori 3x2x10 (superset)
flessioni dei polsi 2x12
crunch inverso 3xmax (10/15)
crunch su palla 2xmax (10/15)
recuperi 90''/120''
Dopo le prime due sessioni (lunedì e mercoledì), e dopo averci infilato martedì il consueto alleamento di ginnastica acrobatica, mi sono accorto che:
1)devo spostare i polpacci, perchè martedì li uso molto e se sono allenati il giorno prima non recupero una mazza
2) anche spalle tricipiti e un po' glutei e petto sono coinvolti nell'allenamento di martedì
dato che il martedì è l'unico giorno in cui posso fare acrobatica, come fareste con l'organizzazione delle routine?
oppure avendo giov/sabato e domenica di riposo non rischio comunque il sovrallenamento?
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