ciao a tutti
qualcuno è cosi cortese da spiegare nel dettaglio come costruire una scheda per la forza e per la massa
cioè quante serie da quante ripetizioni per entrambe ;e gli esercizi base per gruppo muscolare
io sto facendo massa e avevo postato questa mia scheda ,ma tutti mi hanno detto che faceva schifo e non c era nessuno capace di dare
consigli utili..gentilmente sto cercando persone che mi aiutino e che non si inseriscano solo per dire cose inutili del tipo
..ringrazio tutto il forum anticipatamente...
petto
distenzioni panca piana 4x6-6-6
croci pek b. 3x5-8-8
distenzioni manu+bilancere panca inclinat 4x6+10
croci cavi alti+ piegamenti 4x8+max
chest press 2x max
dorso
pull down 4x5-8-8
remat man 3x10
rematore bilancere+ t bar 4x10+max
trazion inverse larghe 4xmax
iper extension 4x10
bic+tric
super set: curl manubri 4x10 french press4x10
curl bilancere 3x5-6-6
bench press 3x5-8-8
super set: curl mach 4x5-8-8 down+parallele 4x10+max
spalle gambe
spinte manubri+lenti avanti 4x6+max
alzate lat 3x5-8-8
scrolllate+aperture 90^ 3x10+10
shoulder press 3x5-6-6
squat+ affondi 4x8+20
stacchi manubri 3x10+10
leg extension 4x5-8-8
calf 4x10
Segnalibri