salve a tutti,questa è la prima volta che posto in questo sito scoperto ieri sera mentre disperatamente cercavo su internet qualche suggerimento riguardo l allenamento in palestra. ieri ho avuto il mio nuovo programma dal mio istruttore e come sempre sono rimasta un pò delusa non sò perchè ma non mi convice.adesso ve lo riporto sperando che possiate darmi qualche suggerimento. un grazie infinito!!!ale
programma:
lunedi.gambe:disco sulla pan 4x30,affondi cn bil 3x20,master gluteurs 4x15,mezzo squat 4x20,glutei al gluteus mach 4x15
dorsali:lat machine dietro3x20,pullover3x15rematore cn man3x15,lat machi conver 1x15/2x10/1x15,pulley3x10
mercoledi:gambe:leg curl3x15,leg press4x20,stacchi gambe tese3x20,interno coscia3x20,polpacci seduta3x15
pettoralianca inclinata3x10,peck deck4x15,panca piana3x10,croci cn manub3x20
tricipiti:ai cavi4x10,imp inversa ai cavi3x15,bil dritto su panca4x15
venerdi.gambe leg press4x15,leg extension3x15,squat3x20,abduc machi4x30 polpacci in piedi4x15-spalleress delt3x15,alz laterali2x15,peck back3x15-bicipiti:curling bil dritto3x15,manubri alterni3x10
ps.CI SI STANCA ANCHE A SCRIVERLO
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