Ciao a tutti
Volevo chiedere un'opinione riguardo l'attuale scheda che sto seguendo:
A) Lunedì, petto-tricipiti:
Panca piana 6×8 (+ 1 kg a seduta)
Panca inclinata 6×10
Distensioni con manubri 5×10
Croci cavi alti 5×10
Croci cavi bassi 5×10
Push down 5×10 (stripping)
Dips 5× cedimento
Push down braccio singolo 5×10
B) Martedì, dorso-bicipiti:
Deadlift 6×10 ( + 1 kg a seduta)
Lat machine 5×12
Rematore bilanciere 5×10
Pulley 5×10
Pull down corda 5×10
Curl manubri in piedi 5×12
Curl martello in piedi 5×12
Curl concentrato singolo 5×10
C) Giovedì, gambe-spalle:
Squat 6×10 (+ 1 kg a seduta)
Leg extension 5×10
Affondi 6×10
Stacchi a gambe tese 6×10
Calf seduta 6×12
Military press 5×10
Shoulder Press 5×10
Alzate laterali 6×12
Alzate laterali singole cavo basso 5×10
Face pull corda 5×12
Scrollate manubri 5×12
Il 4° allenamento ripeto quello del lunedì, quindi è una specie di multifrequenza
Settimana 1: ABCA
settimana 2: BCAB
settimana 3: CABC
settimana 4: ABCA
e così via
Il mio dubbio è che siano troppe serie per gruppo muscolare, infatti mi è stato detto anche da altre persone
Come potrei modificare la scheda, mantenendo sempre 4 allenamenti settimanali?
Grazie
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