Ciao a tutti, sono nuovo di pacca!!!
Volevo porvi il mio problema, sono alto 191 e peso circa 77 kg, sono per cui molto magro.E per cui voglio mettere massa.
Mi sono allenato sempre in casa con manubri e bilanciere con panca, mi sono allenato per 5 anni ma a casaccio, ovvero facevo 4 mesi di sedute poi nn vedevo risultati e smettevo, e poi ricominciavo 3 o 4 mesi dopo.
Ora da un mesetto mi sono rimesso sotto e penso di essere assai motivato.
Volevo un parere su il mio allenamento della parte alta del corpo.
Io faccio:
Martedi: Panca piana 3x8
Panca Inclinata 3x8
e quelli coi manubri tipo a croce, ma nn so come si chiamano 2x8
Dorsali lat machine 3x10
Pullover
Bicipiti 2x10
Tricipiti 2x10
Venerdi: Lento Avanti 3x10
Alzate Laterali 2x10
Alzate al Mento 3x8
Scrollate spalle con bilanciere 3x20
Bicipiti 2x10
Tricipiti 2x10
- Poi evo sapere meglio pe quanto riguarda il pullover!!! funziona ad allargare la cassa toracica? e come puo essere eseguito per avere un buon risultato?
- Poi un altro dubbio , ho sentito parlare di fare 5 ripetizioni per 5 serie che dice che rende molto di piu, perche? ma varebbe per tutti?Ma per la massa nn si diceva di fare il 3x8?
Attendo paziente e curiosissimo le vostre risposte!!!!
- Poi volevo sapere se allenare un gruppo muscolare a settimana è producente per far massa.So che dipende dalla capacità di spompare il muscoli, diciamo che ogni muscolo è portato al limite ogni settimana, va bene?
p.s. nn mi dite tutti di mangiare tanto e spesso che lo so gia.
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