Ciao ragazzi, i miei primi CENTO kg sul deadlift! esecuzione pessima, non ho alcun dubbio, però volevo la vostra conferma! GRAZIE!
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"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Pemesso ch si vede così così, forse dovresti solo imparare a mantenere una leggera iperestensione della colonna, da quel che si vede non direi altro
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YEEEEEEEEEE!!!!!!!!! grazie Wildcat! sempre presente! e comunque hai visto che non uso più i guanti!? ahahah
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- Dante Alighieri -
onestamente mi piace poco, le ginocchia vanno troppo avanti, quindi devi settarti un po meglio, cercando di tenere le tibie un pelo più verticali. le spalle devono essere sopra il bilanciere e nella spinta devono salire prima le spalle, poi le gambe, evitando "sculate". Comunque un buon punto di partenza
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
effettivamente è un po' troppo in due tempi (culo poi schiena). idealmente devi immaginarlo come un movimento unico.
di fatto sculi anche la prima, quindi lo schema motorio corretto non c'è.
il primo errore è che per settarti, invece di forzare l'iperestensione della schiena (che tende tutto il il resto), vai a cercare il settaggio dei femorali sedendoti.
Il motivo? Che hai voluto caricare prima di imparare la tecnica. È la regola nelle palestre. Cazzata che in qualche momento della nostra vita da palestraro abbiamo fatto tutti scendi di peso e cerca di dedicarti allo stacco tecnico.
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OK, mi sa che devo scendere necessariamente di peso, devo farli perfetti questi benedetti stacchi! mannaggia a me!!! scendere di almeno un 30% dovrebbe andare bene non credete?
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- Dante Alighieri -
ALMENO un 30% direi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
ok perfetto! allora chiudo tutto! il bill starr lo chiudo qua, ho fatto 4 settimane, da questa settimana si cambia programma, abbassiamo tutti i carichi e modifichiamo un po' qualcosa, perfetto! ora posto la nuova scheda vi rimando tutti alla sezione apposita!
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Invece dovresti continuare. È inutile fare mille cose se manca la tecnica nei fondamentali... Col Bill Starr hai un discreto volume di lavoro sui fondamentali, una progressione facile e tutto il.tempo x aggiustare le cose. È inutile lanciarsi in schede astruse con mille cose
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sparati un bel po di volume a carichi medio-bassi... un 10x4 tipo pensando per bene alla tecnica direi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Ragazzi io vorrei lasciare un attimo da parte il bill starr, avevo pensato a questo programma qua, ho cambiato pochissimo, praticamente al posto del rematore con bilanciere ho messo la lat machine a presa stretta in 3x6 (di cui non farò progressione) al mercoledì ho tolto lo squat e altri aggiustamenti, mi piace penso sia buona per me, ditemi la vostra! ^_^
LUNEDI'
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 SQUAT 5 40 42 44 46 48 50
5 44 46 48 50 52 54
5 50 52 54 56 58 60
5 56 58 60 62 64 66
5 62 64 66 68 70 72
5 70 72 74 76 78 80 BENCH 5 28 30 32 34 36 38
5 32 34 36 38 40 42
5 36 38 40 42 44 46
5 40 42 44 46 48 50
5 44 46 48 50 52 54
5 50 52 54 56 58 60 CLOSE GRIP PULLDOWN 3X6
LEG EXTENSION 2X15
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30° 3X8
REMATORE CON MANUBRIO 3X8
Tot. 23 sets
MERCOLEDI'
DEADLIFT 4 32 34 36 38 40 42
4 38 40 42 44 46 48
4 44 46 48 50 52 54
4 50 52 54 56 58 60
4 58 60 62 64 66 68 MILITARY PRESS 5 20 22 24 26 28 30
5 24 26 28 30 32 34
5 28 30 32 34 36 38
5 32 34 36 38 40 42
5 38 40 42 44 46 48 TRAZIONI (presa supina) 3XMAX
ALZATE LATERALI 3X10
SIT-UP 3X15
CRUNCH CON PESO 3X10
Tot. 22 sets
VENERDI'
SQUAT 5 42 44 46 48 50 52
5 46 48 50 52 54 56
5 52 54 56 58 60 62
5 58 60 62 64 66 68
5 64 66 68 70 72 74 BENCH 5 30 32 34 36 38 40
5 34 36 38 40 42 44
5 38 40 42 44 46 48
5 42 44 46 48 50 52
5 46 48 50 52 54 56 CLOSE GRIP PULLDOWN 3X6
DIPS ALLE PARALLELE 2XMAX
CURL BILANCIERE 2X8
PUSH DOWN V-BAR 2X10
CURL CONCENTRATO 2X10
Tot. 21 sets
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- Dante Alighieri -
ah!!! e ho abbassato tutti i carichi di oltre il 30%, tranne che nel military press! :P
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L'errore comune è che cgi non ha esperienza tira il bilanciere verso di se.
Così facendo è fisiologico che si apra l'angolo del ginocchio, con le anche che salgono per prime.
Cambiando la prospettiva dell'esercizio invece si ottiene la cosa giusta: interpretando lo stacco come uno squat, spingendo coi piedi contro il pavimento, si alzeranno prima le spalle, perché ol il primo angolo ad aprirsi sarà quello dell'anca.
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