Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[MrDoc]

Fate bene a guardare i video degli altri, si impara moltissimo (perchè credete che io guardi i vostri video?)

Nello Squat il peso mi sembra ben centrato, quello che è forzato è il buttare il culo indietro all inizio della discesa. Il culo deve andare indietro, ma in modo più naturale durante tutta la discesa. Prova a non pensare al sedere e a limitarti a sentire il bilanciere centrato in mezzo ai piedi, potrebbe funzionare.

Panca: se lo spotter ti tocca il bilanciere devi spezzargli "i diti" comunque è vero che i gomiti non sono sotto il bilanciere, il motivo è semplice, tu cerchi di "trascinare" il bilanciere nella traiettoria verso il torace, limitati invece a sentire il bilanciere sopra i gomiti e scendi di conseguenza (ovviamente sempre però con le spalle ben posizionate)

EDIT: come ha scritto Morgante non fai il fermo, male

[leonardo.laloni]

Grazie, grazie e grazie... siete stati gentilissimi...
Ho meditato molto sui vostri messaggi, mi sono rivisto il tutorial di project invictus e della Fran, ho guardato varie panche nei diari ed ho rivisto molte volte le mie esecuzioni... Non sono per niente soddisfatto dei risultati ottenuti nella panca piana, avrei sicuramente potuto far di meglio...
Purtroppo o per fortuna domani pomeriggio ho un altro allenamento in cui è prevista panca piana, farò un pò di prove e tanti video!!!
GRAZIE!

[leonardo.laloni]

Allenamento 26 Giorno 52

Finalmente sono tornato ad allenarmi come si deve, zero dolori al gomito, giusta cattiveria agonistica e gran bella concentrazione...
Soddisfatto dell'esecuzione dello squat ( fondamentali i vostri consigli), panca piana così e così, sono riuscito in alcune ripetizione a tenere le braccia sotto al bilanciere e devo dire che il carico si sente moooolto meno, adduzione delle scapole e spalle da rivedere, nel complesso c'è ancora molto da lavorare.

Panca piana 5x5 @45

Squat 5x5 @67.5 (+4%)

Trazioni 2x8 @aiuto 15 kg
Trazioni 2x8 @aiuto 20 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria 5 secondi

Reverse crunch 4x8 con contrazioni in isometria 5 secondi

Video Squat
https://youtu.be/VGav9HpBYvw
https://youtu.be/fzsE9jiqrzs

Video panca, peccato per la maglia nera che non aiuta nella visualizzazione.
https://youtu.be/xvSLYVZPweQ
https://youtu.be/O5fwfDz-0jQ
https://youtu.be/bF4Sl_O3QRU
https://youtu.be/a9Grcv9LAhY

[MrDoc]

Squat: mooolto meglio (in particolar modo il primo video), hai fatto un movimento molto meno forzato e più fluido, il peso era bello centrato; nel secondo avevi il peso leggermete verso i talloni.

Panca: si vede che eri molto concentrato e che avevi capito cosa dovevi fare, nelle prime ripetizioni di ogni serie fai quasi tutto (gomiti sotto il bilanciere, petto alto, fermo), poi, con l' andare delle ripetizioni va un po tutto in vacca. Comunque, capita la strada, ci si lavora.

PS: La spotter è carina, ma se allunga le zampette verso il bilanciere quando non serve io la strozzerei.
Una volta, in una gara ufficiale della FIPL, allo spotter dello Squat, ho detto di aiutarmi solo se vedeva il cervello che mi colava dalle orecchie per li sforzo, altrimenti di non toccarmi.

[leonardo.laloni]

PS: La spotter è carina, ma se allunga le zampette verso il bilanciere quando non serve io la strozzerei.
Una volta, in una gara ufficiale della FIPL, allo spotter dello Squat, ho detto di aiutarmi solo se vedeva il cervello che mi colava dalle orecchie per li sforzo, altrimenti di non toccarmi.

[emoji23][emoji23][emoji23] È la seconda volta che me lo dici... Per quale motivo ti da così fastidio? Perdita di concentrazione?
Poi vabè, per la serie niente succede a caso... Ieri sera leggo le tue parole, questa mattina vado in palestra e neanche a farci a posta, una ragazza che parla poco l'italiano, mi chiede di dargli una mano nella panca piana...
Eh mo' che ca**o faccio?? Lo metto o non lo metto il dito [emoji3]?? Ho optato per lo stile passivo, lei ha fatto 6 rep delle 10 che doveva fare e non mi è sembrata molto felice del mio "aiuto"...

Eh niente... riesco a sbagliare la panca anche da spotter [emoji20]!!!

[leonardo.laloni]

Allenamento 27 Giorno 54

Stacchi da terra 5x5 @75

Rematore 4x8 @45

Military press 1x8 @30
Military press 1x8 @27.5
Military press 2x8 @25

Curl con bilanciere 3x8 @28

Curl con manubri 3x8 @10

Tricipiti ai cavi alti 3x8 @17

French press 3x8 @5

Bell'allenamento anche oggi... I carichi aumentano e la voglia rimane... Avanti così! [emoji1320]

Video stacchi
https://youtu.be/qOt1su39S-M
https://youtu.be/pxgxGvcnHxU

Video Rematore
https://youtu.be/PsUebaq9oBg
https://youtu.be/ykCWpOwkBGI

[Muscia]

Ciao Leo, il tuo stacco mi piace (sicuramente più coordinato del mio) però non capisco bene il movimento che fai in discesa, sembra che fai scivolare il bilanciere sulle cosce.
Nel rematore forse dovresti essere più granitico col tronco e tirare solo con le braccia.

[betazeta]

Lo stacco è buono, o perlomeno io vorrei farlo almeno così.

Sul rematore mi sembra che tu sia troppo in piedi. Dovresti, probabilmente, flettere maggiormente il tronco in avanti al fine di attivare meglio il gran dorsale. Secondo me là stai quasi facendo una scrollata.

[leonardo.laloni]

Per quanto riguarda lo stacco sono soddisfatto anche io dell'esecuzione ed avere le vostre conferme mi rincuora, in discesa Muscia, ho paura di farmi male alla schiena e quindi cerco di controllare il peso aiutandomi con le gambe... Non so sinceramente se è sbagliato e se con l'aumentare dei carichi mi può dar problemi...

Sul rematore non ho ancora ben chiara la corretta esecuzione, devo fare svariate prove, grazie mille per gli spunti.

[betazeta]

Ciao leo,

ci fu una discussione non molto tempo fa e si parlava proprio di come riportare il bilanciere a terra.
Io penso che tu possa aiutarti di più con le gambe ma nel senso di "sederti". Cerco di spiegarmi bene: ti fai male se perdi la schiena, però in discesa nessuno ti vieta di scendere di più col sedere e accompagnare il bilanciere. Tranquillo, in quel caso doc non direbbe "sei seduto" .

Seriamente...a me sembra che tu rimanga sempre in posizione di stacco anche quando scendi e questo forse potrebbe penalizzarti con pesi più alti semplicemente perchè potresti affaticarti anche in discesa.
E' vero che ti aiuti poggiandoti sulle cosce però...io cercherei dei video in giro per capire meglio. Poi magari a te non pesa per niente quel movimento e quindi hai trovato il tuo metodo.

[MrDoc]

Stacco assolutamente buono, ma la discesa si fa in un solo modo che, peraltro, non è rischioso: lasci che il bilanciere scenda a terra per gravità senza frenarlo in nessun modo ma senza nenache staccare le mani da esso.

PS: La ragazza sullo sfondo che fa stacco sbaglia, estende le gambe prima della schiena, correggila

[leonardo.laloni]

PS: La ragazza sullo sfondo che fa stacco sbaglia, estende le gambe prima della schiena, correggila

Mi ero accorto... Lei però era con una persona che Le dava qualche consiglio, quindi non mi sembrava il caso di intervenire...
Sei convinto comunque che la gente apprezzi l'opinione di un tizio non qualificato?


Allenamento 28 Giorno 56

Poco tempo a disposizione per allenarmi, ho saltato gli addominali;
Ho ripreso la progressione nella panca, perché l'ultima volta mi è sembrato di non faticare il giusto, non sono convinto di aver fatto la scelta corretta perché la tecnica è ancora da migliorare, almeno però, non ho più scusanti, devo imparare.

Panca 5x5 @50

Squat 5x5 @67.5

Trazioni 2x8 @aiuto 15 kg
Trazioni 2x8 @aiuto 20 kg

Video Panca
https://youtu.be/VsrhpNLUKyA
https://youtu.be/mwv_26rYY4o

Video Squat
https://youtu.be/vyvCizhWHfU

Domenica saranno due mesi esatti che mi alleno seguendo la scheda di MrDoc, ho intenzione di fare un post riepilogativo in cui vi chiederò dei consigli per il proseguo, intanto però vi vorrei chiedere se avete qualche argomento/articolo da consigliarmi, sia sulle tipologie di allenamento, sia su qualsiasi cosa ritenete che potrà essermi utile a breve, in modo da portarmi avanti con il lavoro... Spero di essere stato chiaro. Grazie!

[MrDoc]

Mi ero accorto... Lei però era con una persona che Le dava qualche consiglio, quindi non mi sembrava il caso di intervenire...
Sei convinto comunque che la gente apprezzi l'opinione di un tizio non qualificato?

No, scusa, non ho messo una faccina che ride al mio commento ma scherzavo!
...assolutamente non andare a dare consigli non richiesti...

Nello squat si vede che cerchi di sentire il peso centrato sui piedi e stai migliorando, sei molto più fluido, meno forzato.

Nella panca chiudi troppo i gomiti e vai oltre il bilanciere in discesa.


Per la programmazione,dopo la scheda base c'è una fase due che ti porta poi a testare i massimali.

Le altre cose restano uguali e la "progressione" diventa (ad ogni settimana)
6x4
7x3
8x2
9x1

sommando il 4% del peso che hai usato la settimana precedente

Se ad esempio l' ultimo 5x5 che hai fatto lo hai fatto con 80kg, la settimana successiva fai un 6x4x84kg, la settimana dopo un 7x3x88kg e così via.

Come lettura ti consiglio il blog di IRONPAOLO (Smartlifting), specilamente i vecchi articoli, quelli nuovi sono veramente superspecialistici

[CeciliaL.]

Sei convinto comunque che la gente apprezzi l'opinione di un tizio non qualificato?

A me capita di essere corretta da persone che conosco in palestra, non da sconosciuti... poi che siano commenti validi o no, decido in base a quello che so già o vado a verificare! Sicuramente apprezzo che spendano quei due minuti per dirti una cosa in più che magari non sapevi e ovviamente li ringrazio.
Se sono nell'ottica del miglioramento, apprezzeranno il tuo consiglio... sennò cavoli loro!

Andrei con l'ottica "non aspettarti nulla" che non fa mai male

[MrDoc]

Si , ma Cecila, la fanciulla in questione era con qualcuno che già la stava consigliando.

Secondo me andare a dire qualcosa rischia di essere preso male.

Se ti chiedono un consiglio è giustissimo darlo.