VENERDì 13\02\2004:
Dorsali-tricipiti
Cyclette 10min
warm up dorsali lat mac avanti 1x15
LAT MACHINE AVANTI 3x8(50kg)
REMATORE CON MANUBRIO 3x8(16kg)
PULLEY ORIZZONTALE 3x10(46kg)
warm up tricipiti pulley down 1x15
PARALLELE CORPO LIBERO 3xmax(10-8-4)+1x4PARALLELE EASYPOWER(peso naturale)
PULLEY DOWN 3x10-10-12(17,5kg)
CRUNCH INVERSO 4xmax
Durata:1ora circa
NOTE:ero stanco e cmq nn troppo rilassato,poi diciamo l'assenza del mio spotter m ha 1 pò scoraggiato...Cmq Buono allenamento x il dorso,x i tricipiti anke ma qlc piccolo problema...
Inizio il dorso cn la lat machine avanti,carico alto e buona esecuzione,tranne le ultime reps dell'ultima serie dv sn arrivato cn la sbarra a max 10cm dal petto(va bene lo stesso??)...
Rematore ok,sto progredendo infatti ho usato il manubrio da 16kg,ho fatto tt senza aiuto e abb controllato...Pulley orizzontale tutto ok,sn riuscito da sl e sto migliorando..
X i tricipiti nn è stato 1 cattivo allenamento,sl un pò confusionato...
Dato ke facevo le parallele all'easypower quasi senza carico cm aiuto,ho deciso d farle libere....Ho fatto un 3xmax(1° serie cn leggero aiuto)ed è venuto fuori un 10-8-4,tt a cedimento....Il problema è ke cmq tengo le gambe dritte e oscillo troppo,perdendo l'equilibrio...Se magari il mio spotter mi sorregge(senza aiutarmi però)d modo ke le gambe nn oscillino troppo va bene lo stesso??????Poi x i tricipiti passo al pulley down,durissimo,sto progredendo xkè le ho fatte tt da sl e nell'ultima serie(dv arrivavo a 10 reps cn un pò d aiuto)ne ho fatte 12 da sl..soddisfatto..concludo la sessione cn un crunch inverso su inclinata 4xmax,tutto bene,anke se ero troppo stanco x la massima concentrazione...
Abb soddisfatto,attendo consigli sul problema riguardante le parallele...Grazie ciao!
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