Non direi...
warm up
triple a salire
quando le triple sono pesanti,passi a singole fino all'1RM giornaliero
le ultime dovrebbero essere:
90%;95-98%;102%..
no uber, in quel modo arrivi già stanco alle serie davvero pesanti
già 4x4 @85% nn è leggerissimo, 3x3 @90% è una mazzata e 2x2 @95% probabilmente nn lo fai
Mi ricordate Dip per cosa stava?!
sono le flessioni alle parallele
Ok, ricordavo bene allora.. Thx!
scusate.. che vuol dire carico e scarico (sto in..)?? credo in riferimento all'alimentazione.. (?)
si scarico o carico riferito all'alimentazione oppure riferito all'allenamento fai dei cicli di carico e scarico...
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
quando tu programmi una stagione non puoi andare a 100km/h tutti i girni, ci sono periodi in cui andrai a 120 e altri a 80 e in base a questi periodi regoli pure l'alimentazione che deve andare di pari passo in base all'allenamento.
In definizione non mangi ad esempio 1000kcal in più come quando fai massa no?
Ciao chiedi pure senza problemi se non ha capito.
Un altro esempio è chi deve fare una gara e fa una scarica completa di carboidrati per poi ricarica uno o due giorni prima e pare che questa tecnica serva al muscolo per accumulare più glicogeno e pienezza senza mettere grasso ma è una pratica che ormai usano pochi.
Ciao
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
AMRAP: sta per As Many Repetions As Possible - Indica il numero massimo di ripetizioni eseguite in un dato esercizio con un dato peso.
no, quello è il microciclo.
il mesociclo (che dura circa un mese) è l'insieme di + microcicli (che solitamente durano 1 settimana)
se hai una split A\B\C il micro termina a C
se hai una split A\B\A il micro termina a B e A fa parte del nuovo microciclo (anche se rientra nella stessa settimana)
se il programma prevede
1°settimana A-B-C
2°settimana A-B
3°settimana C-A
4°settimana B-C-A
appena raggiungi "A" (l'ultima) ecco che hai concluso l'ultimo MICRO del MESO..
chiaramente nulla ti vieta di fare un mesociclo che dura 5 o 3 settimane.
stripping non e' ancora stato definito... lo lascio fare al "sommo" che e' meglio...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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