Diario di Edoardo

[MrDoc]

Lo squat continua a piacermi.
Nella panca sei dondolante, non hai una posizione compatta, la discesa non è pulita e rettilinea e il fermo non è netto.

[EdoardoDeLarge]

Lo squat continua a piacermi.
Nella panca sei dondolante, non hai una posizione compatta, la discesa non è pulita e rettilinea e il fermo non è netto.

Oggi però mi sentivo meglio nella panca. Spero di migliorare presto.

[MrDoc]

Non ho detto che eri peggio, innanzitutto scendi con il bilanciere più vicino al punto giusto e già questo è un bell' avanti.

Però di volta in volta ti evidenzio dei problemi nuovi, tu lavora concentrandoti su uno per volta, piano piano vedrai che li risolvi tutti. Allenarsi serve a questo.

[EdoardoDeLarge]

Non ho detto che eri peggio, innanzitutto scendi con il bilanciere più vicino al punto giusto e già questo è un bell' avanti.

Però di volta in volta ti evidenzio dei problemi nuovi, tu lavora concentrandoti su uno per volta, piano piano vedrai che li risolvi tutti. Allenarsi serve a questo.

Piano piano si fa tutto. C'è tanto da fare e poco tempo per farlo
Buonanotte!!

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg.
55 kg, terza serie: https://youtu.be/pM5qIs_141c
55 kg, quarta serie: https://youtu.be/EkLyrVJxKEM
Direi male, fatico a visualizzare la spinta di gambe. 3-4-3 45 kg non fatto perché sentivo proprio male il movimento. La discesa la controllo per paura di non prendere i rialzi. Domattina vado a prendere le piastrelle antiurto da 50x50 cm e i dischi da 20 kg.


Squat
3-3-2-2 50, 51 kg. 5-5 35 kg.
51 kg, seconda serie: https://youtu.be/jdeC6L1-E1o
51 kg, quarta serie: https://youtu.be/RHVZvxeeZVs


Lento avanti
2x3x10-12 kg giusto per provare.

[MrDoc]

Guarda che lo stacco non è così male, però ci metti troppo a staccare, disperdi un sacco di energie, inoltre io avvicinerei i piedi ancora di 3-4 cm e le braccia di conseguenza.

Squat: si comincia a vedere già con questi carichi uno sticking point. subito dopo l' affondo, cerchi di fare uno Squat troppo verticale.

[robybaggio10]

Come mai cosi' poche ripetizioni?

[EdoardoDeLarge]

Guarda che lo stacco non è così male, però ci metti troppo a staccare, disperdi un sacco di energie, inoltre io avvicinerei i piedi ancora di 3-4 cm e le braccia di conseguenza.

Squat: si comincia a vedere già con questi carichi uno sticking point. subito dopo l' affondo, cerchi di fare uno Squat troppo verticale.

Parto a rallentatore perché ho sempre paura di tirare con le braccia, con il tempo spero di velocizzare il tutto; inoltre faccio la negativa e questo mi fa perdere la schiena, che poi devo "settare" di nuovo. Domani spero di riuscire a prendere le piastrelle almeno potrò eliminare del tutto la negativa. Stance correggo subito, con le punte leggermente aperte mi sento meglio. Forse perché attivo meglio i glutei a fine alzata.
Squat ho notato anche io. La prima serie registrata poi l'ho fatta particolarmente "scarico" mentalmente. Le altre, rendendomi conto dell'eccessiva verticalità, ho cercato di flettere la schiena ed attivare la cinetica posteriore. Ho margini, e sono già contento di questo. Grazie come sempre dei consigli

Come mai cosi' poche ripetizioni?

Ti elenco le ragioni, non in ordine d'importanza:
- Dovendomi concentrare sulla tecnica di esecuzione, per avere un tonnellaggio perlomeno decente e comunque crescente in maniera costante ho ritenuto opportuno tenere basse le ripetizioni e trovare un carico che sia mi permettesse di svolgere tutto in maniera perfetta, sia di crescere per quanto riguarda i carichi.
- Non ho voluto farmi paranoie (già me ne faccio troppe) con i vari metodi di allenamento che girano adesso tipo Bill Star e similari. Semplicemente si tratta del "Universal Training" di Paolo Evangelista. Un allenamento che mi permetta di maneggiare un carico costante e due crescenti, da modificare di seduta in seduta.
- Come suddetto, devo costruire comunque una forza di base. Mettermi a fare ripetizioni alte (con i carichi che proporzionalmente sarebbero scesi, e già essendo esigui capisci che sarebbe un problema) non mi sembrava il caso. Poche ripetizioni, ma ben fatte. Carichi esatti, crescita costante.
- Inizierò a programmare e fissare i miei primi obiettivi quando avrò una tecnica ed una forza di base che me lo permetteranno, per adesso stare a variare basse ed alte ripetizioni non mi sembra il caso. Come puoi notare però, le serie con il carico costante cerco sempre di tenerle alte (3-4-3, 4-3-3 o 3-3-4 per lo stacco che nel finale è 45 kg con recupero non completo a volte si e a volte no perché non sono "avanzato" come nello squat, mentre invece nello squat appunto è un 35 kg che faccio in 5-5 con recupero non completo) e con recuperi non completi. I complementari inoltre li svolgo mettendoci intensità, e già questo è sufficiente. In futuro comunque non credo continuerò ad allenarmi solamente per la forza, il peso è esiguo e anche i miei obiettivi sono tutti da definire.

[EdoardoDeLarge]

Panca
Piano piano trovo in setting giusto. Ho ancora da lavorare, ma spero di arrivare a dicembre potendo cominciare con qualche progressione.
Random @ 22 kg.
20 kg:
https://youtu.be/XCO5xSmNChY
22 kg:
https://youtu.be/ubDfVn8n108
Squat
Queste serie non sono fatte per niente bene, sticking point evidente e cerco troppo di rimanere verticale. E scendo pure troppo. Le altre le ho fatte meglio, l'ansia dei riflettori? Chissà
3-3-2-2 51, 52 kg.
52 kg, prima serie:
https://youtu.be/oelUGkMO23U
52 kg, terza serie:
https://youtu.be/zQYHrydlIW8
Trazioni:
5x6 prone, 5x6 supine, random esplosive, presa larga e neutra.

[MrDoc]

Sicuramente puoi arrivare a breve a programmare qualche progressione, però senza nessuna protezione è pericoloso. Aòmeno 2 cavalletti di legno di fianco a te ci vorrebbero, in particolarmodo nello squat, ma anche nella panca.

Panca: non male, io proverei solo a tenere i gomiti più "tucked in" (leggermente più chiusi). Poi però non capisco bene se il bilanciere sale asimmetrico o la ripresa è storta.

Squat: Nulla di male, è da vedere all opera al salire dei carichi, appena imposteremo la progressione. Una nota: nello squat bisogna usare scarpe che diano un buon appoggio, se no si ha una posizione instabile. le scarpe da runnning che indossi al salire dei carichi non vanno bene. O si usano scarpe piatte tipo All Stars oppure le scarpe specifiche da Squat con un po' di tacco.

[EdoardoDeLarge]

Sicuramente puoi arrivare a breve a programmare qualche progressione, però senza nessuna protezione è pericoloso. Aòmeno 2 cavalletti di legno di fianco a te ci vorrebbero, in particolarmodo nello squat, ma anche nella panca.

Panca: non male, io proverei solo a tenere i gomiti più "tucked in" (leggermente più chiusi). Poi però non capisco bene se il bilanciere sale asimmetrico o la ripresa è storta.

Squat: Nulla di male, è da vedere all opera al salire dei carichi, appena imposteremo la progressione. Una nota: nello squat bisogna usare scarpe che diano un buon appoggio, se no si ha una posizione instabile. le scarpe da runnning che indossi al salire dei carichi non vanno bene. O si usano scarpe piatte tipo All Stars oppure le scarpe specifiche da Squat con un po' di tacco.

Avrei due parallele. Domani faccio delle prove, altrimenti vedrò di inventare qualcosa. Certo tra poco arriva Natale, un rack decente non sarebbe male eh? Arrivano anche delle piastrelle anti shock da usare come rialzi per annullare la negativa. Le scarpe è vero, le sento instabili, a volte rimango dritto ma sento il cuscinetto morbido che mi sbilancia..!
Ripresa storta in panca. Nello squat invece sembra storto il bilanciere e non capisco come mai, nelle riprese precedenti questo problema non l'avevo mai avuto. Vedremo nelle alzate di domani. Notte Doc!!

[EdoardoDeLarge]

Oggi allenamento "frammentato". Stacco e solo dopo qualche ora panca e, per la prima volta, rematore con bilanciere.
Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg. 3-4-3 45 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/ZojHZbJ_l2U
55 kg, terza serie: https://youtu.be/BIbllM2Kbnc
Panca
Random @ 20 kg.
18 kg: https://youtu.be/wfDLqPvCkw0
20 kg: https://youtu.be/R8kn5bjKEa8
Rematore con bilanciere
10 kg x 3: https://youtu.be/SovgedHt5FE
15 kg x 3: https://youtu.be/NtCuA-QZWyU

Buon appetito e buona serata a tutti!

[MrDoc]

Stacco niente male, secondo me ti setti bene ma poi quando parti con l' alzata ti siedi un po' troppo però non è detto. Il movimento l'hai assimilato discretamente.

Panca: hai eliminato gli errori più grossolani, secondo me la tua presa è un po stretta. ...però adesso carica di più

Reamtore: non ci vedo grandi difetti, però io non lo faccio quasi mai quindi ne so poco.

[EdoardoDeLarge]

Stacco niente male, secondo me ti setti bene ma poi quando parti con l' alzata ti siedi un po' troppo però non è detto. Il movimento l'hai assimilato discretamente.

Panca: hai eliminato gli errori più grossolani, secondo me la tua presa è un po stretta. ...però adesso carica di più

Reamtore: non ci vedo grandi difetti, però io non lo faccio quasi mai quindi ne so poco.

Credo migliorerò ancora quel tanto che basta con le piastrelle soprattutto in negativa, devo eliminarla totalmente perché adesso accompagno 50 kg e mi va bene, ma al salire dei carichi spreco solo energia e basta. Arriveranno credo per la terza seduta di settimana prossima.
La presa in panca sto cercando di capire bene perché ho un problema con la mano sinistra. Afferro male il bilanciere (non volutamente) praticamente tenendo la mano non stesa in partenza (scusami se non è chiaro ma non saprei come spiegare, farò delle foto) completamente mentre la destra va benissimo. Mistero. Ho giù il metro, domani metto il nastro agli 81 centimetri almeno non sto a farmi le paturnie!
Il rematore non mi dispiace, giusto per variare un po'

[EdoardoDeLarge]

Squat
3-3-2-2 51, 52 kg. 5-5 35 kg.
52, prima serie: https://youtu.be/1pr8EQcdTnk
52, terza serie: https://youtu.be/fWIcPOgFjig
Stick direi netto. Credo sia dovuto all'eccessiva discesa, in una serie non registrata sono riuscito a trovare la discesa giusta e andavo liscio. I gomiti e i polsi li sento molto bene, finalmente.
Panca
Random @ 25 kg.
20 kg: https://youtu.be/g8r_9SE5Afk
25 kg: https://youtu.be/t41GdoYk2i0
Dip
4x6 praticamente senza riposo.


Buona serata!