è la versione di ironpaolo? occhio a sottostimare di un buon 5% i massimali!
è la versione di ironpaolo? occhio a sottostimare di un buon 5% i massimali!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Wo di mercoledì:
STACCO 6x3 140 2'-3' LAT. LARGA 4x6 60 2' PULLEY 3x10 30 1'30'' max MILITARY 4x6 40 2-3' ARNOLD PRESS 3x8-10 12 1' max ALZATE LAT. Ss.ALZATE FRT. 2x10-12 8 1' max
Domani panca/squat.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Wo di sabato
PANCA 6x3 66 2'-3' SQUAT 6x2 150 1'30''-2' INCL. MAN. 3x10 16 1'30'' max CROCI P.incl. 2x10-12 8 1' max CURL BIL. 3x6 36 2' HAMMER C. 3x10 12 1'30'' max
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Causa impegni lavorativi e varie...dovendo concentrare i wo in pochi giorni, ovvero mercoledì, venerdì, e o sabato sera o domenica mattina, ho deciso di invertire il giorno 1 ed il 3, in modo da non dover fare lo stacco dopo il giorno di squat pesante...altrimenti, male male
Quindi, la routine è stata la seguente:
SETTIMANA DUE - MERCOLEDì
PANCA 6x4 66 2'-3' SQUAT 6x2 150 1'30''-2' INCL. MAN. 3x8 22 1'30'' max CROCI P.incl. 2x10-12 10+12 1' max CURL BIL. 4x6 40 2' HAMMER C. 3x10 12 1'30'' max
SETTIMANA DUE - VENERDì (OGGI)
STACCO 6x4 140 2'-3' LAT. LARGA 4X6 60 2' PULLEY 3x10 40 1'30'' max MILITARY 4x6/6/5/5 45 2-3' ARNOLD PRESS 2x10-12 12 1' max ALZATE LAT. Ss.ALZATE FRT. 2x10-12 8 1' max
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
a proposito di cicli russi, come sempre porto l'attenzione allo smolov jr per la panca, che è fattibile ma molto intenso.
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Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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