ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Vediamo di darci un piccolo obiettivo da pippa totale in panca, senza para. Sei settimane di forza di pari passo con la scheda, toccare il bw-10 (ad oggi).
Per il resto spingere senza tante c.azzatine da riposo o stanchezza.

Soundtrack: Gaznevada - Sick Soundtrack (1980)
Workout 8/9 (durata 2 ore):
Panca 5x32.5kg 4x40kg 6x3 45kg
Squat mant. 50% abbondante 5x8 50kg
Thruster 3x8 37.5kg 2x8 35kg
Squat bulgari 5x8 44kg
Pressa ginocchia in bocca 10x130kg 10x140kg 2x10 150kg 10x160kg
Rematore 3 proni, 2 Yates 3x8 57.5kg 2x8 55kg
Pulley 5x10 65kg
Curl concentrato 5x10 16kg last set cedimento tecnico
Leg raises sbarra 5x9
Plank bw+15kg 1x2'
Abdominal crunch 25x35kg 25x40kg 2x25 45kg

Squat:
https://youtube.com/shorts/K0tp1S3qU-0?feature=share
https://youtube.com/shorts/Gd911Co66sI?feature=share

[lucaaa97]

Squat:
https://youtube.com/shorts/K0tp1S3qU-0?feature=share
https://youtube.com/shorts/Gd911Co66sI?feature=share

Sempre meglio, gli affondi ora li prendi tutti

[PistolPete]

Vediamo quando si arriva sul 90, cioè next week.
Per ora va.

[MrDoc]

Va sicuramente meglio, le ripetizioni sono più o meno tutte simili, gli affondi sono validi senza esagerare e comincia a esserci un un discreto controllo

[PistolPete]

Ok, grazie come sempre Doc.
Attendo l'aumento percentuale del programma, prova del nove.

[PistolPete]

Tolgo a malincuore il good morning. Non per la sua aura di pericolosità, ma perché sono un cattivo esecutore comprovato. Non posso rischiare in un punto delicato per me come la schiena.
Mi spiace perché è un signor esercizio, difficilmente sostituibile per l'enfasi che mi dava sui femorali.
Costretto a ripiegare su un abusato leg curl, che odio.
Lo riprenderò, quando e se mi sarò rinforzato.

Soundtrack: Nick Cave and the Bad Seeds - The firstborn is dead (1985)
Workout 9/9 (durata 2 ore e 10 minuti):
Stacco mant. 5x8 80kg
Panca progr. 5x32.5kg 4x40kg 2x3 45kg 3x2 47.5kg
Trazioni 10x4
Push press 3x8 40kg 2x8 37.5kg
Rematore 3 yates, 2 proni 3x8 57.5kg 2x8 55kg
Good morning 8x5 65kg
Panca presa stretta 5x8 37.5kg
Polpacci step multipower 5x16 120kg
Iperestensioni su panca 2x50
Russian twist bw+kettlebell 12kg 3x34

[bullshark]

Pistol puoi mandare un video del tuo good morning?

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[PistolPete]

Pistol puoi mandare un video del tuo good morning?

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Momentaneamente non ne ho, giovedi prossimo lo faccio volentieri.
Non sono capace. Bilanciere molto high bar, fletto un po' le gambe, indietro con bacino e sedere ma qui penso alla schiena e sto conservativo. Sicuramente inclino poco, ma non mi vedo dal fuori.
A freddo più che alla schiena ho leggeri fastidi lombari.
Oltretutto dovrei partire da basso carico per imparare, ma meno di 50kg proprio non li avvertivo...

[MrDoc]

Le avevo filmate tre, questa è "veloce", altre ragionate in partenza.
Peccato che due non le abbia prese...

Già sai ...

...nel video parti con la schiena orizzontale e senza pretensionamento

[bullshark]

Fondamentale è tenere le tibie perpendicolari al pavimento sempre. Come movimento focalizza sul sedere che va indietro e poi in avanti per la pisellata di chiusura e così via. Presa High bar ok ma tira il bilanciere verso le spalle in maniera tale da compattarti. Devi sentire lavorare i bicipiti femorali ed il carico non deve essere eccessivo. Non pensare alla schiena, un po' tira ma se fatto bene non è dannoso.

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[PistolPete]

Già sai ...

...nel video parti con la schiena orizzontale e senza pretensionamento

Si, non volevo neanche metterlo sinceramente.
Ma anche questo è lasciare traccia del percorso.
Il giovedì in 5x8 proprio mi devasta, mi sembra di fare cardio.
E ho fretta per timore di perdere la schiena.
Da ora le faccio tutte ragionate, ci metterò 5 minuti, che mi frega.
Anche perche cosi serve a poco, sono un po' un mulo, so di andare incontro all'errore ma voglio farlo veloce...

[PistolPete]

Fondamentale è tenere le tibie perpendicolari al pavimento sempre. Come movimento focalizza sul sedere che va indietro e poi in avanti per la pisellata di chiusura e così via. Presa High bar ok ma tira il bilanciere verso le spalle in maniera tale da compattarti. Devi sentire lavorare i bicipiti femorali ed il carico non deve essere eccessivo. Non pensare alla schiena, un po' tira ma se fatto bene non è dannoso.

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Segno tutto e tento di mettere in pratica giovedì prossimo.
Mi dispiacerebbe mollarlo perché veramente i femorali li sento davvero "stimolati" come in pochi altri movimenti.
Grazie!

[PistolPete]

Ho riguardato i video di stacco di ieri e li ho cancellati per pudore personale...
Non che abbia una tecnica meccanizzata, tutt'altro, ma ieri erano veramente tremebondi... i set del giovedì mi mandano completamente nel pallone, mi brasano a fuoco lento come uno stufato anche se il peso è nelle mie corde.
Non resta che staccare anche oggi, stessi set stesse rip e non dargliela vinta...

[PistolPete]

Resoconto alimentare:
3000x5, 2700x2.
Media uguale last Week.
Bilancia casa:
Bw= 76kg (=)
Bf % = 10

La voglia di lasciar fare alla natura è tanta.
Se da una parte ho ottimizzato i workout, dall'altra sento che manca sempre qualcosa.
Mi chiedo cosa aspetti a prendere di petto il tutto ed affidarmi a qualcuno di competente rispetto all'attività fisica che svolgo.
Tutto tempo quasi buttato.
Bah.
Meno male che c'è la palestra pratica, li esisto solo io e la ghisa. Le variabili rimangono tali e non contano nulla per quelle 2 orette.

[bullshark]

Pistol, questo potrebbe esserti molto utile:

https://youtu.be/-Ko4_PU3Cp0

Va bene anche per la corretta esecuzione del good morning.

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