Diario gigi warrior

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pin front squat 40x5 60x5 80x5 100x5x5s

pullover 10x5s
panca indici84cm 60x5 80x5 100x5 120x3 130x3x3s

dip con peso 5x5 10
pulley 12x4s
piegamenti con peso 10x5s 10
vogatore 500mt


molto bello il front dai pin, e bene la panca a presa più larga di quella da gara, ottimo coinvolgimento del dorsale....dip e piegamenti fatti leggeri dato che domani si spinge di panca

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stacco 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3 180x3 200x1x4s

panca 60x5 80x5 100x4 120x3 130x4x4s

SSB(safety squat bar) con fermo in buca 6x90+32 catene

military press 67,5x1x10s
rematore cinese 65x9x5s
bicipiti manubri+tricipiti corda 12x4s

[DadoL]

stacco 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3 160x3 180x3 200x1x4s

panca 60x5 80x5 100x4 120x3 130x4x4s

SSB(safety squat bar) con fermo in buca 6x90+32 catene

military press 67,5x1x10s
rematore cinese 65x9x5s
bicipiti manubri+tricipiti corda 12x4s

Sia il front squat dai pin dell'altro giorno che questo ssb sono top.
Come mai li fai? Per un discorso di "potenziamento" del quadricipite? O per variare lo stimo?

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Sia il front squat dai pin dell'altro giorno che questo ssb sono top.
Come mai li fai? Per un discorso di "potenziamento" del quadricipite? O per variare lo stimo?

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Ciao, guarda il coach mi ha inserito solo il front dai pin, io ho usato il ssb come complementare muscolare. Entrambi comunque fanno ciò che hai scritto ovvero lavorare molto sui quads, e variare lo stimolo (cosa molto importante a mio avviso in offseason)

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addominali 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 120x5 140x5x5s

panca mignoli81cm 60x6 80x6 105x6x6s

dip 8x8
rematore manubrio salita lenta 5x5
adduttori e abduttori 15x3s

[DadoL]

addominali 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 120x5 140x5x5s

panca mignoli81cm 60x6 80x6 105x6x6s

dip 8x8
rematore manubrio salita lenta 5x5
adduttori e abduttori 15x3s

Allora: non so come rendere l'idea e non so neanche se sia corretto.
Nello squat potresti cercare una maggiore verticalità in concentrica. So che non è un High Bar. Cmq mi sembra ci sia un filo di ritardo sulla schiena.

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Allora: non so come rendere l'idea e non so neanche se sia corretto.
Nello squat potresti cercare una maggiore verticalità in concentrica. So che non è un High Bar. Cmq mi sembra ci sia un filo di ritardo sulla schiena.

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Ciao!!! Sto passando volutamente al low bar per accorciare la leva di spinta 😁 . Cosa intendi per ritardo di schiena?

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Allenamento di ieri

Military press 40x5 50x5 52x5x5
https://youtu.be/6cyWOifkyiA
Rematore Cinese 60x8 70x8x4s
https://youtu.be/phZgr_k4Wfc
Alzate lat+bicipiti 12x3s

[DadoL]

Ciao!!! Sto passando volutamente al low bar per accorciare la leva di spinta [emoji16] . Cosa intendi per ritardo di schiena?

Che dopo la buca vedo che salgono le gambe ma non le spalle. O meglio le spalle salgono un filo dopo. Magari a carichi più alti ti tocca schienare lo squat.

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Che dopo la buca vedo che salgono le gambe ma non le spalle. O meglio le spalle salgono un filo dopo. Magari a carichi più alti ti tocca schienare lo squat.

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ho capito quello che intendi! onestamente non ci ho pensato....quando salgo dalla buca penso solo a venire su seguendo la traiettoria....non saprei c'è da dire che per forza di cose il low bar impone un inclinazione più pronunciata del busto che permette di diminuire il rom dell'alzata... devo vedere cosa succede a carichi alti

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stacco regular 60x5 100x5 120x5 145x4 170x4x4

Front squat 40x5 60x4 80x3 100x2 120x1 130x1 140x1 150x1(94%del vecchio massimale di front) 110x4x4

Lat machine 20 40 60 80 80 80 80 80 tutte 10 colpi
Croci 15x3s
Panca board 5cm mignoli81cm 60x4 80x4 100x4 120x4x6s

[MrDoc]

So che tiri Sumo ma a me il tuo stacco Classico piace molto.

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box squat discesa 5" fermo 3" in buca fermo 2" in risalita 60x5 80x5 100x4 120x4x6s

panca touch and go 60x8 80x7 100x6 112x7x3s
dip con peso 4x8 10
pulley elastico 10x5s
adduttori e abduttori 12x3s

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addominali 10x3
hyperextension 10x3
stacco sumo 150x6x4s

squat piedi stretti bil alto(ho usato la safety bar) 120x3x5s

panca MEDI sugli 81 fermo 3" 60x5 80x5 100x3 112x2x4s

military press 45x3x10s
bicipiti bilanciere 10x3s

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allenamento odierno

squat 60x5 80x5 100x5 120x5 150x5x5s

panca mignoli81cm 60x6 80x6 100x6 110x6x6s

dip 8x8
rematore manubrio salita lenta 5x5


in miglioramento il lowbar, sto cercando di rendere unico e non spezzato il movimento di risalita(come aveva notato Dadol) un 75% mosso discretamente bene direi
bene la panca coi mignoli, mi sento ben incastrato e in spinta