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Discussione: Diario di Romulano

  1. #3286
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    Buonasera.

    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Panca piana paralimpica Presa Media: 3/4x10
    - 10x50 kg
    - 10x60 kg
    - 10x70 kg
    - 2x10x72.5 kg

    - Circuito (3 giri)
    - Lento avanti bilanciere x10 (40 kg) +
    - Curl manubrio su panca 45° x12 (14 kg) +
    - Rematore alternato con un manubrio x(8+8) (30 kg)

    - Circuito (3 giri)
    - Croci inverse presa prona* x8 (12 kg) (* se possibile, altrimenti neutra)
    - Alzate frontali presa neutra x12 (12 kg) +
    - Croci su panca piana presa neutra (prona) x10 (22 kg) +
    - Push-up diamond con piedi su rialzo x60"

    - Polpacci in piedi
    - 12x40 kg
    - 3x15x60 kg

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  2. #3287
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    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Squat (3x6 + 3x8 + 3 (85%) – 2 (90%) – 1 (95%))
    - 3x72 kg
    - 3x92 kg
    - 3x6x112 kg
    - 3x8x102 kg
    - 3x122 kg
    - 1x132 kg: pesantuccia. Per sicurezza, mi fermo qui.

    - Mezzi Stacchi Quad-bar 4",2",4" - 4x8. Rec. 60"
    - 4x8x80 kg

    - Panca piana - MAV6 + 3-2-1 (82.5% - 87.5% - 82.5%)
    - 6x60 kg
    - 6x70 kg
    - 6x80 kg
    - 3x85 kg
    - 2x90 kg
    - 1x95 kg

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  3. #3288
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    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Panca piana 1+1/2 - MAV5 doppio
    - 5x60 kg
    - 5x70 kg
    - 5x80 kg
    - 5x75 kg
    - 5x70 kg

    - Stacco sumo - MAV5 + Regular 4-6-8 a scendere
    Sumo
    - 5x95 kg
    - 5x115 kg
    - 5x135 kg
    - 5x155 kg
    - 5x175 kg
    Regular
    - 4x155 kg
    - 6x135 kg
    - 8x115 kg

    Serie con 155 e 175 kg:


    - Rematore pendlay con manubri - 4x10
    - 4x10x30 kg

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  4. #3289
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    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Panca piana paralimpica Presa Media: 3/4x10
    - 10x50 kg
    - 10x60 kg
    - 10x70 kg
    - 2x10x72.5 kg

    - Circuito (3 giri)
    - Lento avanti bilanciere x10 (40 kg) +
    - Curl manubrio su panca 45° x12 (14 kg) +
    - Rematore alternato con un manubrio x(8+8) (30 kg)

    - Circuito (3 giri)
    - Croci inverse presa prona* x8 (12 kg) (* se possibile, altrimenti neutra)
    - Alzate frontali presa neutra x12 (12 kg) +
    - Croci su panca piana presa neutra (prona) x10 (22 kg) +
    - Push-up diamond con piedi su rialzo x60"

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  5. #3290
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    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Squat (3x6 + 3x8 + 3 (85%) – 2 (90%) – 1 (95%))
    Oggi allenamento leggero, in prossimità della gara
    - 3x50 kg
    - 3x70 kg
    - 3x90 kg
    - 3x6x110 kg
    - 3x8x100 kg
    - 3x120 kg
    - 1x130 kg

    - Mezzi Stacchi Quad-bar 4",2",4" - 4x8. Rec. 60"
    - 4x8x80 kg

    - Panca piana - MAV6 + 3-2-1 (82.5% - 87.5% - 82.5%)
    - 6x60 kg
    - 6x70 kg
    - 6x80 kg
    - 3x85 kg
    - 2x90 kg
    - 1x95 kg

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  6. #3291
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    Oggi allenamento leggero, prima della partenza per Cesena e la gara di sabato.

    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Panca piana MAV5 leggero
    - 5x60 kg
    - 5x65 kg
    - 5x70 kg
    - 5x75 kg
    - 3x5x80 kg

    - Stacchi con quad-bar
    - 5x90 kg
    - 5x100 kg
    - 5x110 kg
    - 5x120 kg
    - 5x130 kg

    Buonanotte a tutti.
    Romulano

  7. #3292
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    Buonasera.

    Oggi allenamento leggero, prima della partenza per Cesena e la gara di sabato.

    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Panca piana MAV5 leggero
    - 5x60 kg
    - 5x65 kg
    - 5x70 kg
    - 5x75 kg
    - 3x5x80 kg

    - Stacchi con quad-bar
    - 5x90 kg
    - 5x100 kg
    - 5x110 kg
    - 5x120 kg
    - 5x130 kg

    Buonanotte a tutti.
    Ciao Remo.

    In bocca al lupo per la gara!

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #3293
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    Ciao Remo.

    In bocca al lupo per la gara!

    Grazie mille.
    (Chiaramente sto leggendo solo ora)
    Romulano

  9. #3294
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    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Panca piana 1+1/2 - MAV5 doppio
    - 5x60 kg
    - 5x70 kg
    - 5x80 kg
    - 5x75 kg
    - 5x70 kg

    - Stacco sumo - MAV5 + Regular 4-6-8 a scendere
    Sumo
    - 5x95 kg
    - 5x115 kg
    - 5x135 kg
    - 5x155 kg
    - 5x165 kg (-10 kg)
    Regular
    - 4x155 kg
    - 6x135 kg
    - 8x115 kg

    - Rematore pendlay con manubri - 4x10
    - 4x10x30 kg

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  10. #3295
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    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Panca piana paralimpica Presa Media: 3/4x10
    - 10x50 kg
    - 10x60 kg
    - 10x70 kg
    - 2x10x72.5 kg

    - Circuito (3 giri)
    - Lento avanti bilanciere x10 (40 kg) +
    - Curl manubrio su panca 45° x12 (14 kg) +
    - Rematore alternato con un manubrio x(8+8) (32 kg)

    - Circuito (3 giri)
    - Croci inverse presa prona* x8 (12 kg) (* se possibile, altrimenti neutra)
    - Alzate frontali presa neutra x12 (12 kg) +
    - Croci su panca piana presa neutra (prona) x10 (22 kg) +
    - Push-up diamond con piedi su rialzo x60"

    Tra poco spin-bike/stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  11. #3296
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    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Squat (3x6 + 3x8 + 3 (85%) – 2 (90%) – 1 (95%))
    Anche oggi allenamento leggero, riprendo lo quat dopo un po'...
    - 3x50 kg
    - 3x70 kg
    - 3x90 kg
    - 3x6x110 kg
    - 3x8x100 kg
    - 3x120 kg
    - 1x130 kg

    - Mezzi Stacchi Quad-bar 4",2",4" - 4x8. Rec. 60"
    - 4x8x80 kg

    - Panca piana - MAV6 + 3-2-1 (82.5% - 87.5% - 82.5%)
    - 6x60 kg
    - 6x70 kg
    - 6x80 kg
    - 3x85 kg
    - 2x90 kg
    - 1x95 kg

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  12. #3297
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    - Panca piana 1+1/2 - MAV5 doppio
    - 5x60 kg
    - 5x70 kg
    - 5x80 kg
    - 5x75 kg
    - 5x70 kg

    - Stacco sumo - MAV5 + Regular 4-6-8 a scendere
    Sumo
    - 5x95 kg
    - 5x115 kg
    - 5x135 kg
    - 5x155 kg
    - 5x165 kg
    Regular
    - 4x155 kg
    - 6x135 kg
    - 8x115 kg

    - Rematore pendlay con manubri - 4x10
    - 4x10x30 kg

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  13. #3298
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    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

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    - 10x50 kg
    - 10x60 kg
    - 10x70 kg
    - 2x10x72.5 kg

    - Circuito (3 giri)
    - Lento avanti bilanciere x10 (40 kg) +
    - Curl manubrio su panca 45° x12 (14 kg) +
    - Rematore alternato con un manubrio x(8+8) (32 kg)

    - Circuito (3 giri)
    - Croci inverse presa prona* x8 (12 kg) (* se possibile, altrimenti neutra)
    - Alzate frontali presa neutra x12 (12 kg) +
    - Croci su panca piana presa neutra (prona) x10 (22 kg) +
    - Push-up diamond con piedi su rialzo x60"

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  14. #3299
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    - Riscaldamento (2/3 giri)
    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Squat (3x6 + 3x8 + 3 (85%) – 2 (90%) – 1 (95%))
    - 3x70 kg
    - 3x90 kg
    - 3x6x110 kg
    - 3x8x100 kg
    - 3x120 kg
    - 2x130 kg
    - 1x140 kg: ok, duretta, ma andata.

    Singola con 140 kg:


    - Mezzi Stacchi Quad-bar 4",2",4" - 4x8. Rec. 60"
    - 4x8x80 kg

    - Panca piana - MAV6 + 3-2-1 (82.5% - 87.5% - 82.5%)
    - 6x60 kg
    - 6x70 kg
    - 6x80 kg
    - 3x85 kg
    - 2x90 kg
    - 1x95 kg

    Tra poco spin-bike/stretching.

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  15. #3300
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    - pulldown elastico stretto + largo x(12+12)
    - upperback elastico con rotazione 12
    - plank con mani su disco 20"

    - Panca piana 1+1/2 - MAV5 doppio
    - 5x60 kg
    - 5x70 kg
    - 5x80 kg
    - 5x75 kg
    - 5x70 kg

    - Stacco sumo - MAV5 + Regular 4-6-8 a scendere
    Sumo
    - 5x95 kg
    - 5x115 kg
    - 5x135 kg
    - 5x155 kg
    - 5x175 kg
    Regular
    - 4x155 kg
    - 6x135 kg
    - 8x115 kg

    Le due serie con 155 e 175 kg:


    - Rematore pendlay con manubri - 4x10
    - 4x10x30 kg

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    Romulano

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