Recensione di libri sul Body Building - PLing - Alimentazione

[Blanko]

TITOLO "Body Building"
AUTORE: Giovanni Cianti
GENERE: Allenamento/Alimentazione/Biomeccanica
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile/Abbordabile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro (un pò datato a dire il vero) è diviso in 3 parti: l'allenamento anabolico, esercizi ed anatomia e l'alimentazione anabolica. Ricca la parte di biomeccanica.
VARIE ED EVENTUALI: Il libro spazia a 360°. La parte alimentare è un pò datata in alcune consideraziono, mentre la parte sulla biomeccanica è un prezioso strumento di lavoro.
VALUTAZIONE: +++

Lo stavo leggendo proprio ieri da emule (l'ho scaricato). Dico la mia in tema di:

Varie ed Eventuali: bisogna filtrare e prendere le pinze alcuni concetti radicali, oggi superati.
Valutazione: ++++ (Un plus in più)

[menphisdaemon]

TITOLO "La dieta metabolica italiana"
AUTORE: Marco Ceriani (prefazione Mauro Di Pasquale)
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta delle dieta metabolica adattata allo stile di vita italiano. La prima parte è dedicata ad un sunto della metabolica, la seconda analizza alcuni alimenti, la terza ci propone delle tabelle nutrizionali.
VARIE ED EVENTUALI: Approccio utile anche se sbrigativo per avvicinarsi alla metabolica, molto utile l'adattamento ai cibi disponibili in Italia. Lo definirei un compendio. Sandro Ciccarelli Editore.
VALUTAZIONE: ++[/QUOTE]

[menphisdaemon]

TITOLO "La scienza del natural bodybuilding"
AUTORE: Tozzi Claudio
GENERE: Allenamento/Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta del BIIO, una tipologia adattata del BII. Accenna all'esecuzione degli esercizi, ad alcune nozioni di fisiologia e alle strategie alimentari più comuni. E' corredato da un compendio di schede di allenamento rigide per 2-3 anni.
VARIE ED EVENTUALI: Seppur pregevole per i newbbi sotto alcuni punti di vista, risulta dogmatico non eterointegrabile e deficitario sotto molti punti di vista: da soluzioni unitarie ad una disciplina che si basa sulle bioindividualità. Sandro Ciccarelli Editore.
VALUTAZIONE: +

[°°sOmOja°°]

TITOLO: "UD2"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: Dietologia
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Intermedio
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro descrive nel dettaglio una dieta ketogenica ciclica. Nella prima parte Mc Donald descrive i meccanismi ormonali sottostanti ad una CKD, nella seconda spiega nel dattaglio come eseguirla con tanto di esemplificazioni sul training da associare. Non mancano adattamenti per la massa, il BBing ed il PLing. Il libro tratta di una dieta avanzata per uomini sotto il 10-12% bodyfat e donne sotto il 19-22%.
VARIE ED EVENTUALI: Gran libro. Probabilmente sviluppa il lavoro fatto in "The ketogenic diet" dandogli una connotazione più operativa. Consigliatissimo.
VALUTAZIONE: +++++

TITOLO: "UD2"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: Dietologia
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Abbordabile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO:
il libro si rivolge ad atleti di un livello intermedio, abituati a diete rigide,
in effetti McDonald non illustra una CHETOGENICA quanto una PSMF ciclica con forte deficit calorico.
Sulla scia di "body Opus" di Dan Duchaine, più moderato sull'aspetto della ricarica, meno riguardo alla dieta infrasettimanale.
VARIE ED EVENTUALI: molto utile per chi ama le diete low carb, ottima l'integrazione Dieta-Allenamento.
Personalmente ho tratto molto beneficio da questo testo.
VALUTAZIONE: +++++

[°°sOmOja°°]

TITOLO: "I principi di Poliquin"
AUTORE: Charles Poliquin
GENERE: BBing/Allenamento
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile/Abbordabile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta di come sviluppare la forza e la massa ed è rivolto sia agli atleti che ai BBer. E' un libro omni comprensivo: tratta della frequenza, volume, intensità, rest, tecniche avanzate. Analizza ogni gruppo muscolare, uno per uno.
VARIE ED EVENTUALI: Sandro Ciccarelli editore. E' il masterpiece di Poliquin: un libro che deve essere alla base di ogni persona interessata alla massa o alla forza.
VALUTAZIONE: +++++

ITOLO: "I principi di Poliquin"
AUTORE: Charles Poliquin
GENERE: BBing/Allenamento
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Abbordabile\intermedio
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO:
Un libro solo apparentemente semplice e chiaro.
In realtà ritengo che il lettore con ridotte conoscenze mediche\anatomiche perda per strada diverse sfumature, ciò nonostante ritengo sia un ottimo testo di base per l'allenamento della forza e dello sviluppo muscolare.
Occhio ad evitare integralismi, come sempre, alcuni concetti vanno presi con le pinze.
VARIE ED EVENTUALI:
A mio parere ben scritto, scorrevole e addirittura divertente in alcune sue parti.
VALUTAZIONE: ++++

[°°sOmOja°°]

TITOLO "Body Opus"
AUTORE: Dan Duchaine
GENERE: Dietologia
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Abbordabile\intermedio
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO:
Rivolto, come UD2 di mcDonald (che in effetti non è altro che un tentativo di "evoluzione" di questo approccio alimentare\di allenamento) ad atleti non sovrappeso che vogliono raggiungere un livello di forma fisica "superiore".
il libro tratta della dieta "body opus", una chetogenica ciclica su base settimanale.
Duchaine affronta anche l'argomento doping e spesso si spinge al limite della legalità (in chiusura del libro anche una guida sui diuretici probabilmente poco utile perchè datata).
Integrato alla dieta anche un template d'allenamento a mio parere abbastanza ben pensato.
Ottimo spunto per gli amanti delle low carb\chetogeniche cicliche, eccessivo in molti suoi aspetti ma comunque buona fonte di idee per gli utenti smaliziati.
VARIE ED EVENTUALI:
Decisamente out per i principianti assoluti e per lettori facilmente influenzabili.
VALUTAZIONE: ++++

[°°sOmOja°°]

Varie ed Eventuali: bisogna filtrare e prendere le pinze alcuni concetti radicali, oggi superati.
Valutazione: ++++ (Un plus in più)

assolutamente daccordo, cianti è davvero fuori tempo per alcune affermazioni che fa.
comunque un testo utile da aggiungere alla propria libreria.

[tattoos]

TITOLO "Guida agli esercizi di muscolazione"
AUTORE: Frédéric Delavier
GENERE: Allenamento
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Delavier descrive mediante tavole e figure descrittive molto dettagliate alcuni esercizi suddivisi per distretti muscolari. E' molto denso di informazioni visive (molto simili a tavole anatomiche), un po' meno dal punto di vista descrittivo. La cosa da puntualizzare è che ci sono le descrizione dei BIG (panca, stacco e squat) con le principali differenze di postura e di stance. Graficamente accattivante e ben fatto.
VALUTAZIONE: ++++

[menphisdaemon]

TITOLO: "The 5% solution"
AUTORE: Charles Poliquin
GENERE: Allenamento
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Abbordabile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Non è un libro, è un pamphlet di 3 sole pagine in cui vengono spiegate le seguenti metodiche: soluzione del 5%; drop set; sollevatore paziente; 5X5; 5/4/3/2/1; cluster
VARIE ED EVENTUALI: Eccezionale nella sua concisione.
VALUTAZIONE: +++++

[nemo-userdel]

TITOLO "La soluzione anabolica"
AUTORE: Mauro Di Pasquale
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta della dieta metabolica unita alle varie fasi di allenamento ed all'uso di integratori alimentari. Tratta della manipolazione ormonale tramite la dieta e di come incrementare la LBM e/o ridurre la BF. E' indirizzato sia ai BBers che ai PLers.
VARIE ED EVENTUALI: Sandro Ciccarelli Editore. Caposaldo della nutrizione dello sportivo non può non essere letto. Consigliatissimo.
VALUTAZIONE: +++++

riguardo questo libro mi e' sembrato troppo "dispersivo", o meglio: le circa 180 pagine potevano essere molte di meno,alla fine molti concetti li ritrovavo ripetuti piu' volte, quasi a mo' di messaggio promozionale verso la metabolica(forse parlo così per via della mia scarsa cultura nel settore).

ora sto leggendo "i principi di poliquin" (moooolto a rilento causa lavoro e impegni vari); sembra molto ben fatto, lettura scorrevole e piacevole!

[°°sOmOja°°]

TITOLO "La soluzione anabolica"
AUTORE: Mauro Di Pasquale
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta della dieta metabolica unita alle varie fasi di allenamento ed all'uso di integratori alimentari. Tratta della manipolazione ormonale tramite la dieta e di come incrementare la LBM e/o ridurre la BF. E' indirizzato sia ai BBers che ai PLers.
VARIE ED EVENTUALI: Sandro Ciccarelli Editore. Caposaldo della nutrizione dello sportivo non può non essere letto. Consigliatissimo.
VALUTAZIONE: +++++

TITOLO "La soluzione anabolica"
AUTORE: Mauro Di Pasquale
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro introduce il concetto di dieta metabolica (una dieta ciclica a basso tenore di carboidrati, alto di grassi e normoproteica 5gg a settimana + 2gg di ricarica nel weekend)
spiegando i concetti base della manipolazione ormonale ottenibile modulando i macronutrienti (e gli integratori alimentari).
oltre alla spiegazione della dieta una guida sulla programmazione alimentare annua e l'esposizione di un programma d'allenamento adatto alle varie fasi (compreso il pre-gara)
E' indirizzato soprattutto ai bodybuilder o gente che si allena per fini estetici

Personalmente l'ho trovato eccessivamente autocelebrativo (ma è una caratteristica comune a molti libri di questo genere),
La prima parte è noiosa per chi già conosce le diete lowcarb.
Superficiale su alcuni aspetti alimentari ed eccessivamente focalizzato sull'utilizzo degli integratori commercializzati dal Dott.De Pasquale, quasi una pubblicità fastidiosa direi.
L'allenamento, opinione personale, non è il massimo e poco si incastra con le variazioni alimentari\ormonali durante la settimana.

Resta comunque un'utilissimo punto di vista per chi volesse approcciare una dieta ciclica 5+2 low carb, lo valuto poco (++) ma lo consiglierei comunque.

VARIE ED EVENTUALI:
VALUTAZIONE: ++

[tattoos]

TITOLO "Anatomia del movimento" Vol. 1 e 2
AUTORE: Blandine Calais-Germaine
GENERE: Anatomia e motricità
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Medio
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Buona guida che elenca, per ciascun settore anatomico, il ruolo delle ossa, articolazioni, dei tendini/legamenti e dei muscoli, in relazione al tipo di movimento possibile (l'elenco è limitato ai muscoli volontari). Oltre a fornire un utile panorama di piani di movimento e della terminologia appropriata, fornisce un elenco esaustivo, corredato da ottime immagini, di come i muscoli e le articolazioni vengono coinvolte e sfruttate nei movimenti concessi.
VALUTAZIONE: +++++

[phoenix1927]

TITOLO: "The 5% solution"
AUTORE: Charles Poliquin

è ordinabile in libreria?

[glutammico]

Spero di esserti utile.

[Superpippo]

TITOLO "La soluzione anabolica"
AUTORE: Mauro Di Pasquale
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro introduce il concetto di dieta metabolica (una dieta ciclica a basso tenore di carboidrati, alto di grassi e normoproteica 5gg a settimana + 2gg di ricarica nel weekend)
spiegando i concetti base della manipolazione ormonale ottenibile modulando i macronutrienti (e gli integratori alimentari).
oltre alla spiegazione della dieta una guida sulla programmazione alimentare annua e l'esposizione di un programma d'allenamento adatto alle varie fasi (compreso il pre-gara)
E' indirizzato soprattutto ai bodybuilder o gente che si allena per fini estetici

Personalmente l'ho trovato eccessivamente autocelebrativo (ma è una caratteristica comune a molti libri di questo genere),
La prima parte è noiosa per chi già conosce le diete lowcarb.
Superficiale su alcuni aspetti alimentari ed eccessivamente focalizzato sull'utilizzo degli integratori commercializzati dal Dott.De Pasquale, quasi una pubblicità fastidiosa direi.
L'allenamento, opinione personale, non è il massimo e poco si incastra con le variazioni alimentari\ormonali durante la settimana.

Resta comunque un'utilissimo punto di vista per chi volesse approcciare una dieta ciclica 5+2 low carb, lo valuto poco (++) ma lo consiglierei comunque.

VARIE ED EVENTUALI:
VALUTAZIONE: ++

quoto la "stroncatura":dispersivo,ripetitivo e dà l'impressione di voler esclusivamente pubblicizzare quei prodotti!!
superfluo per chi ha già un'idea di cheto/metabolica.chi non idea di cosa siano dovrebbe leggere altro.
voto: +