Allenamento Mercoledì 16/09/20 [GAMBE]
Piccola premessa: per adesso non ho più il rack, quindi per fare lo squat, finché non mi arrangio diversamente, uso il peso che riesco a tirare sopra la testa senza aiuti, cioè 40kg, con un alto numero di serie/reps. Per ora mi è impossibile impostare una progressione seria su questo esercizio, pazienza....
SQUAT 5x10 (40kg)
AFFONDI 3x10 (8kg per manubrio)
LEG EXTENSION 4x10 (60kg)
SQUAT BULGARO 3x10 (8kg per manubrio)
CALF IN PIEDI 4xMax (18kg per manubrio)
push down tricipiti 4x8 (40kg)
french press 3x8 (24kg)
crunch 3x20
plank 3x1' recupero 1'
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