Originariamente Scritto da
Romulano
Ciao a tutti. L'allenamento di oggi:
- riscaldamento + riscaldamento extrarotatori
- panca piana 3x8 con 2" di fermo, con 60, 70, 80 kg. Nell'ultima serie non ricordo, forse ne ho fatte solo quattro...
- polpacci in piedi, 4x20 con 27.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- tricipiti french press 8x8 con 35 kg, ma stavolta le ho fatte tutte senza diminuire il peso.
- bicipiti barra EZ 8x8 con 2" di fermo con 36 kg
- vertical row 3x10 con 2" di fermo con 50 kg
- 10 minuti di cyclette
Al massimo sabato mattina DEVO comprare due dischi da 10 kg, due da 5 kg, due da 2 kg e due da 1 kg con foro da 28 mm per poter fare la panca a casa con il rack.
Attualmente ho solo 4 dischi da 20 kg, ma non è che posso fare la panca scegliendo solo 40 o 80 kg...
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