17.5.17
Squat alla smith rest 2'
2x10-8 30,50kg
5x5 60,70,74,78,80kg
2x5 70,60,50kg
Sono stanchino. Ma l'allenatore grida "datti da fare fighetta!"
Circuito 3x
Military 8rep 20kg
Lat machine 10rep 40kg
Bicipiti 8rep bilanciere 20kg
Tricipiti 5,5,5 presa stretta, larga, inversa al cavo 15kg
Spalle dietro 8rep manubri 4kg
Rest 1'
L'allenatore: "la prossima volta il circuito lo facciamo 5x10". Ok mister.
Row bilanciere presa supina
3x10 20kg rest 20"
mentre esco passo davanti allo specchio
L'allenatore mi sorride soddisfatto
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