Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Com'è la sensazione di tenere 100kg sulle spalle??

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Bellissima ahahaha.
Ora tocca a te

[MrDoc]

Probabilmente sono validi al fermo immagine come affondo, comunque mi è piaciuto molto come ti sei "battuto" per farli, bravo!

[RobyFZ6]

Probabilmente sono validi al fermo immagine come affondo, comunque mi è piaciuto molto come ti sei "battuto" per farli, bravo!

Grazie mille Doc

[nasmil]

Bravo Roby, massimale preso con le unghie e con i denti!

[RobyFZ6]

Bravo Roby, massimale preso con le unghie e con i denti!

Grazie Nasmil. Ho fatto un'esecuzione davvero pessima e inguardabile ma mi accontento

[Romulano]

Bravissimo, Roby!

[bullshark]

Tanto di cappello Roby! Ottimo! Di carattere!

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[nasmil]

Grazie Nasmil. Ho fatto un'esecuzione davvero pessima e inguardabile ma mi accontento

Non era inguardabile secondo me, erano comunque 102.5 kg (e i 100 kg mi sembrano ottimi).

[RobyFZ6]

19/08
Massimali panca e stacco

In panca ho confermato la mia pippagine.
Ero andato in palestra cattivo pee portarmi a casa i 70 kg (almeno il mio bw) ma è andata maluccio.
Sullo stacco no comment. Ho combinato una schifezza, obbrobrio, inguardabile, non lo so forse ero stanco,ammazzatemi pure di critiche.

Comunque... Panca ho chiuso 65kg poi ho fallito due volte 70kg e una volta 67,5kg.
Stacco (al di là dell'esecuzione PENOSA) avevo chiuso 130kg ma ho infilato.
Ho ripetuto ma ho fallito. Poi pensavo di aver messo 125 invece erano 120kg e li ho chiusi.
Dopo ho provato 127,5kg chiusi (stavo per infilare poi mi sono corretto in extremis).
A voi il verdetto.
Comunque dai, sono contento per questi primi massimali a prescindere da come sono andati.

Riepilogando, massimali:

Squat - 102,5kg
Panca - 65kg
Stacco 120 o 127,5kg, non saprei.

Video panca

65kg ok
https://youtu.be/PdWW8Nw74e4
70kg 1°fail
https://youtu.be/FykEGYRgsVA
70kg 2°fail
Tolgo questo video perché nn mi ero accorto che nel finale mi ero scappata un'imprecazione. Mi scuso con chi l'avesse sentita.
67,5kg 3° fail
https://youtu.be/D5d5lhl1Y_4

Video stacco

130kg infilati
https://youtu.be/XEL8dwY1YxY
130 fail
https://youtu.be/yRdsVGYq5FQ
120kg ok
https://youtu.be/mKpX4N_MdUw
127,5
https://youtu.be/qHHSjvpgw2I

[MrDoc]

Panca: già nei 65, mentre il bilanciere scendeva, invece di andargli incontro con il torace ti sei "schiacciato" sulla panca e quindi hai perso completamente l' adduzione delle scapole che è la base su cui si fonda la panca, comunque validi; paradossalmente hai tenuto di più il petto alto nei 70 falliti, comunque manca quasi completamente la spinta delle gambe. Io non l'ho sentita l' imprecazione, comunque è umano che capiti quando si è molto coinvolti.

Stacco: si, i 130 sono infilati, i 120 sono validi, i 127,5, se dovessi giudicarli io, li giudicherei al limite ma validi. Nello stacco l' errore che fai è quello di cercare di addurre le scapole, al salire dei carichi è impossibile

Comunque va bene, è un punto di partenza . Bravo!

[nasmil]

Secondo me sei andato bene, non sono esperto, ma quello che farei io è introdurre una variante stretta della panca (perché no farla 3 volte a settimana) e se ti riesce introdurre dei complementari per i tricipiti che ti potrebbero aiutare un po' di più durante l'alzata di riferimento...

[RobyFZ6]

Panca: già nei 65, mentre il bilanciere scendeva, invece di andargli incontro con il torace ti sei "schiacciato" sulla panca e quindi hai perso completamente l' adduzione delle scapole che è la base su cui si fonda la panca, comunque validi; paradossalmente hai tenuto di più il petto alto nei 70 falliti, comunque manca quasi completamente la spinta delle gambe. Io non l'ho sentita l' imprecazione, comunque è umano che capiti quando si è molto coinvolti.

Stacco: si, i 130 sono infilati, i 120 sono validi, i 127,5, se dovessi giudicarli io, li giudicherei al limite ma validi. Nello stacco l' errore che fai è quello di cercare di addurre le scapole, al salire dei carichi è impossibile

Comunque va bene, è un punto di partenza . Bravo!

Grazie Doc.
Ieri ero un po' arrabbiato, oggi a mente fredda sono contento.
Alla fine non sono ancora abituato a carichi molto alti per me, dovrò lavorare su questo come su altri aspetti tecnici, e ci sta benissimo, non dimentico che ho iniziato solamente a Gennaio con le alzate del PL.
Sono già carico per iniziare il nuovo programma e risfidarmi

Comunque ieri mi sono dimenticato di scrivere il rapporto kg/peso corporeo quindi:

Squat 102,5kg - 1,45bw
Panca 65kg - 0,92bw
Stacco 127,5kg - 1,80bw

[RobyFZ6]

Secondo me sei andato bene, non sono esperto, ma quello che farei io è introdurre una variante stretta della panca (perché no farla 3 volte a settimana) e se ti riesce introdurre dei complementari per i tricipiti che ti potrebbero aiutare un po' di più durante l'alzata di riferimento...

Grazie Nasmil
Ora quando torno dalle ferie vedrò di studiarmi qualcosa, magari chiederò il vostro aiuto, però sono d'accordo con te sul valutare una terza panca

[RobyFZ6]

Allenamento 25/08

Inizio nuovo programma.
Tra una settimana riparto e sto via 10gg e non riuscito ad allenarmi, però ho iniziato lo stesso per vedere cosa mi aspetta, al massimo poi riinizierò da capo quando tornerò il 13 settembre.

Allora, come suggerito da Doc ho considerato un 5% in meno dei massinali ottenuti, quindi la percentuale che scriverò sarà come da programma ma riferito al massimale appunto scalato del 5%.

- squat 8x6 70% 62,5kg
- Panca 6x2 80% 50kg
- trazioni presa neutra 4x5/4/4/3
- lat machine 2x5 60kg
- curl bicipiti 3x8 12kg
Mi sono dimenticato gli addominali.

Video squat
https://youtu.be/rmv2l9m8t7c (ho fatto 7 rep per sbaglio)
https://youtu.be/hi_Ih4OKz18

Video panca
https://youtu.be/J050vbgB_YU

[MrDoc]

Nello squat, quando sei praticamente in affondo, molleggi leggermete in avanti con le ginocchia, non farlo, ti toglie stabilità.