Originariamente Scritto da
PistolPete
Prima giornata veramente storta in palestra.
Però, paradossalmente, è stata la più costruttiva.
Mi ha fatto capire delle cose.
Innanzitutto ho sovrastimato il mio 8RM e la progressione della Mr Doc sta andando a meretrici in squat e panca. Lezione 1: umiltà. In palestra posso aggiungere minimo 1.25kg per lato, così facendo mi fotto la progressione, perché 2.5 kg per me nello squat adesso sono una montagna, nella panca non sto neanche a parlarne.
Però, non ho nessuna fretta nel progredire, anche perché tecnicamente dopo 2 settimane sono sotto lo zero, quindi posso mettere su un carico che gestisco e fare più volume finché non mi sento di alzare.
Su questo non mi preoccupo, non ho alcun fine prestazionale ma solo di miglioramento nel tempo.
Dall'altro lato ho preso completamente atto che, al di la della tecnica, sono veramente debole ed è inutile girarci intorno, se non aggiungo ciccia, non si alza... ok che la forza si può incrementare, ma ci nasci. Beh, io credo sinceramente di non esserci nato.
Infine, è un periodo un po' strano, rivedo vecchi fantasmi che però tengo lontani, questo fine settimana è stato veramente difficile sotto il punto di vista del "passare il tempo", non avendo piu un lavoro. Ho patito un po' di solitudine, non mi vergogno a dirlo, anche se fondalmentalmente da solo sto anche bene, però ho un limite...
Praticaticamente in questo momento mi è rimasta la famiglia, prima cosa, e la palestra. Se la prima non è neanche da stare a parlarne, sulla seconda non molleró mai, tecnica, non tecnica, carichi o no. Non me ne frega un c.azzo. Io vado avanti.
Oggi sono rimasto sotto il bilanciere, mi sono storto un po' una caviglia, ma ho goduto come un ladro. Mi ha fatto svegliare e tirare fuori le unghie retrattili come i gatti. Finita la bigiolica.
Workout 28/6
Warm up
1' shovelling kettlebell 20kg
1' swing kettlebell 20 kg
1'figura 8 kettlebell 20kg
1' american swing kettlebell 16kg
2' cyclette
Squat 5x5 progr 55kg
Panca costante 5x5 40 kg
Pressa 3x8 140kg
Affondi 2x8 36 kg 1x8 40kg
Spinte inclinata 3x12 12 kg
Lat 4x8 65 kg
Leg raise sbarra 15-12-10-19
Sit up bw+10kg 3x20
Farmer walk 40kg 1x2' 1x1'45"
Cooldown
5' cyclette
Video panca:
https://youtube.com/shorts/Qi6Kvb-LygA?feature=share
Video squat:
https://youtube.com/shorts/NdlsiPeF9HM?feature=share
Alla prima serie sono rimasto sotto, non mi importa nulla. Mi girano le scatole solamente di essere stato debole mentalmente nelle serie successive, avevo timore di rimanere sotto ancora e ho perso la lucidità per "controllare" la tecnica. Di questo mi dispiace. Non ho neanche riguardato il video, non mi interessa, oggi non fa testo. Serve solo a farmi riflettere
https://youtube.com/shorts/rAEE2Q2XCqU?feature=share
Forza.
Non tiro una bestemmia perché credo non si possa
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