Mi chiedo se non sto mettendo peso troppo velocemente... Ormai metto 1 kg in meno di 2 settimane di media... Sono 178 cm e peso già quasi 85 kg. Ê normale o dovrei diminuire le calorie? Premetto che non seguo diete specifiche ma mangio al bisogno
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Andrew... scusa la franchezza...
Ma le ipotesi sono 2.
1- sei l'incredibile Hulk.
2- ti stai rinciccionendo.
...propendo, per mera questione statistica (e anche per mia invidia!), per la seconda opzione.
Se metti una tua foto ti si potrebbe fare una valutazione (spannometrica..)
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Domani metto le foto... Cmq allego screen della progressione sullo Stacco e sulla panca, squat anche ma non lo considero perché visti due piccoli incidenti sto molto attento ormai e non mi spingo al limite per mancanza di attrezzatura di sicurezza....
La cosa strana ê che nello Stacco sembro fare progressi molto veloci pur se lo alleno poco, nella panca non faccio molti progressi.
Squat 116x7 (si lo so resto alto sul parallelo ma per motivi di sicurezza) https://photos.app.goo.gl/pBTTzvFnHpi5RtoB9
Front squat 112x5
https://photos.app.goo.gl/uC9gNRJqcWVzgH6H8
Stacco gambe (più) dritte 132x8 (faccio questa variante perché 132 è il massimo che posso usare sul mio bilancere e così aumento la difficoltà un po' e riduco un po' le ripetizioni, non credo avrebbe senso 12x132 di stacco normale)
https://photos.app.goo.gl/W1PpXK1KWJo473BXA
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Non penso di essere Hulk ma di collocarmi nella categoria "mediocri" alias "intermediate" [emoji16] tecnicamente, solo mi chiedo quanto siano affidabili queste bilance che ti calcolano le percentuali di massa corporea... Perché se fossero affidabili avrei una media di circa 2kg di massa muscolare nell ultimo mese
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Questa la mia forma fisica attuale
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di eraser; 12-03-2021 alle 01:52 AM
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Altezza 178 peso attuale 84.4
Queste le mie misure nel dettaglio secondo la bilancia impendenziometrica
Sto considerando di fare un paio di settimane di dieta per riportare la massa grassa sui 12/13%
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di andrew881; 16-03-2021 alle 11:03 AM
Non so se va bene la foto ma al momento ho questa
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Buonasera a tutti, rinizio a scrivere il diario perché in cerca di consigli. Da tempo ormai mi alleno regolarmente ma sono statico come risultati. Ho fatto un periodo di "cutting" molto moderato per cui forse è quello il motivo in parte. Vedo che non aumento i carichi o le ripetizioni per niente, anzi forse ne faccio meno di qualche mese fa. Anche la massa muscolare secondo la bilancia impendenziomtrica si è un pò ridotta, forse assieme alla perdita di qualche chilo.
Comunque questa la mia scheda attuale, una scheda nata come PHAT ma modificata con 4 giorni anziché 5 unendo back e chest day in un unico upper body day ed inserendo solo esercizi che posso fare a casa con bilancere panca e manubri. Cerco anche di fare quasi sempre superset tra panca e Rematore e (ed anche tra military press e Rematore) perché ho visto che molti lo consigliano e mi piace risparmiare tempo. Allego il piano che seguo
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Penso che, come hai scritto, l'ipocalorica
influisca abbastanza...
Anche se è personale.
Io non sono nessuno per consigliare nulla, è tanto se so allenarmi da solo e molte volte faccio cazzate.
Io fossi in te, finirei la ipo, poi farei un cicletto di forza per aumentare i carichi nei fondamentali.
Con me, da neofita, sta funzionando.
Poi dipende tu che carichi hai.
Giorno leggero/pesante, Squat, panca, stacco 2xweek. Complementari voluminosi in ottica bb.
Se alzi i carichi, dopo almeno 3/6 settimane di forza, dopo ti potrai allenare in massa pura da bb puro, certo dipenderá sempre da come ti alimenti.
Se ti può interessare fammi sapere che ti dico la progressione che seguo io nei big.
Buon allenamento.
Esecuzione nello specifico.
Panca 3x102: https://photos.app.goo.gl/Vzk4ZoJ5SSgk9Y8D6
Panca 6x72: https://photos.app.goo.gl/qsQz865bhERVXmgA6
Squat 11x102 (lasciando qualche rep per sicurezza): https://photos.app.goo.gl/GhQ4WzcAueiV8NJ19
Stacco 132x7 : https://photos.app.goo.gl/PALUgHDwEDxr5X8r9
https://photos.app.goo.gl/v7darqFHCiL8kupT8
Row 68x8: https://photos.app.goo.gl/RiPiMdyWDdSRAsdk6
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Si mi interessa sapere la progressione. Il piccolo problema che ho ê che nello squat non avendo sistemi di sicurezza se non riesco ad alzarmi quando vado in basso, non posso spingermi al massimo, quindi cerco di stare sempre con qualche ripetizione di riserva. Nello Stacco il mio bilancere ospita al massimo 132 kg, però posso aumentare le ripetizioni (cosa che comunque da quando ho iniziato forse ho fatto solo inizialmente, poi da svariati mesi sono uguale). Nella panca invece non ho alcun limite ma non mi pare di progredire. Anche nella military press non vedo miglioramenti eppure faccio 5 serie due volte a settimana spingendomi sempre quasi al massimo.
In realtà ora non seguo nessuna dieta specifica ma cerco di seguire il mio istinto. Quando mi alleno spontamentamente noto di aver più fame e quindi assumo più carboidrati. Se non lo faccio a cena mi sveglio la notte con la fame. Mi chiedo se sia indispensabile pesare tutto e calcolare le calorie ed i macro nel dettaglio, perché onestamente questa cosa mi stanca un po'. Dopo gli allenamenti prendo sempre una dose di proteine whey in polvere e creatina. Poi solitamente ceno con un primo abbondante, carne, frutta e dolce.
Inviato dal mio Redmi Note 8 utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di andrew881; 14-09-2021 alle 06:48 PM
Segnalibri