Auguroni in ritardo, carissimo! Sono stato latitante per un bel po'
Auguroni in ritardo, carissimo! Sono stato latitante per un bel po'
ieri, con un calciatore - 18 anni, buon talento e poca testa - di cui seguo il potenziamento, giornata di massimali.
era il primo vero test dopo tre mesi di allenamenti (1 x week perchè si allena a calcio tutti i giorni).
siamo partiti col bilanciere quasi vuoto e siamo saliti di 5 kg alla volta (recuperi crescenti) per non perdere completamente l'allenamento.
quando ci siamo avvicinati al massimale abbiamo aumentato il peso di 2,5 kg. a serie.
lo squat è andato abbastanza bene (previsto)
la panca è stata un disastro (tecnica pessima! invece di migliorare PEGGIORA!) avrebbe potuto fare molto meglio.
trazioni abbastanza bene. molto migliorato.
la strada è ancora in salita. MOLTO.
squat: triple fino al 60% circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% e poi singole
panca: triple fino al 60% circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% e poi singole
trazioni: triple fino al 60% (lat) circa dell'1rm stimato, doppie fino all'80% (lat) e poi singole (traz. appesantite)
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anche se non erano i miei massimali ed i miei pesi 'stamattina sto piacevolmente risentendo dell'allenamento che ho fatto assieme al calciatore (quando ho buttato fuori l'ultimo paziente dallo studio ho "completato" con un jump set di:
thruster 4 x 10
inclined arm curl db 4 x 10
e
eraser's pull 3 x 10
arm kick back 3 x 10
tutto con ampio buffer
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per tirarmi su di morale questa sera BEACHTENNIS !!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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Piccolo aggiornamento...
Ieri seduta di pesi light (perchè oggi avevo una regata SERIA su una barca MOOOLTO SERIA ! E dovevo essere carico ).
Light, ma divertente.
Ero con un amico (scienziato motorio) e questa è stata la routine...
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Riscaldamento al sacco (uso sempre i miei guantoni leone...ieri ho provato dei guantini da fitboxe. 'Na schifezza!) e al punchingball, per portare il corpo in temperatura e per contrastare il freddo che regna nella mia palestra.
Poi siamo partiti con esercizi in jump.set.
L'allenamento, visto il dolore al ginocchio (sindrome femoro.rotulea) che mi porto dietro da qualche giorno (over.use), è stato incentrato sulla panca.
Panca e stacco sumo light, in js, 8x10 (peso a crescere)
Poi....
Panca, curl db e arm kickback db, in js, 8x10 (peso a decrescere)
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Feedback:
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E oggi..............
REGATA !!!
Sono stato invitato da un amico ad una regata a Ravenna su una barca velocissima (melges 32) su cui non ero mai salito.
Dell'equipaggio (8 velisti) conoscevo solo 2 ragazzi (altri due, professionisti, solo di nome).
Mi è stato assegnato il ruolo di "randista" cioè regolatore della randa, la main sail della barca.
Mi sembra di essere andato abbastanza bene........e se mi chiameranno ancora vuol dire che avevo ragione. Altrimenti continuerò con le solite barche.
Ps.....abbiamo fatto il primo assoluto, staccando il secondo di qualche minuto!
Ultima modifica di eraser; 14-01-2013 alle 01:12 AM
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complimenti Nick, io le regate me le guardo da casa mia (Italia)
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
...
Quando lo vedo ho voglia di ricominciare a scrivere.
Ma per ora la voglia la tengo in stand.by.
Chissà.
Eraser
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non sarebbe una cattiva idea!
Ripasso per dare una spolverata al diario.
Ma il vero motivo è un altro...se riesco a convincermi (ho detto SE!) mi prenderò un impegno a scadenza di 6 mesi, e cioè festeggiare a febbraio 2015 di nuovo i 29 anni (fa niente se all'anagrafe insistono nel dire che saranno 50) con un obiettivo prestazionale/estetico.
E nel caso, se mai fosse, va a finire che documento anche fotograficamente.
Così, dovessi tirare le zampe prematuramente, ho pure una mia foto dove non sto praticando sport !!!
Ehehehehehehehe
:*
Eraser
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Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
Ti voglio nudoooo!!!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Stavo citando Dark eh...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
fROGI: FROGI OVUNQUE
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
fROGI a parte....
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Ho sbagliato.
Non ci sono scuse.
Devo fare ammenda.
Oggi....l'ho combinata grossa.
Ma veniamo all'antefatto.
Oggi allenamento semi.serio con E. (Ovviamente ognuno utilizza i propri pesi, ma esercizi, reps, rest, ecc.....tutto uguale)
FullBody di venerdì 8-08-2014
Thruster 5x5 in jump set con stacchi rumeni 5x5 (peso a crescere)
Thruster 5x5 in jump set con bench press 5x5 (peso a crescere)
E poi.....il fattaccio.
L'ho combinata grossa.
.....
.....
.....
.....
.....
HO ALLENATO LE BRACCIA !!!
BicipiDietricipiDi come se piovesse !!! Erano 30 anni che non ci ricascavo !
Curl.e.tric ai cavi....
Incline hammer curl.e.arm kick back
Ecc.ecc.ecc.
Lo so.
Non dovevo farlo.
Chiedo scusa a tutti.
Non si ripeterà.
Eraser
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fiero di te
ma ma...com'è andata? sensazioni a caldo e a freddo?
PS: (non hai la firma regolamentare) https://www.bbhomepage.com/forum/reg...rma-calce.html
Ultima modifica di Antoine; 09-08-2014 alle 02:12 AM
Haha, ma hai fatto bene!!
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Ma i tricipiDi interni e laterali li hai allenati???12?6?
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Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
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