Ciao ragazzi, cosa ne pensate di questa scheda?
Ben accettati consigli e critiche!
Scheda su 4 sessioni
1 sessione
Squat progressioni
Panca progressioni
Trazioni alla sbarra
Tricipiti + bicipiti
Abs
2 sessione
Stacco progressioni
Panca inclinata
Military press
Deltoidi Oxford
3 sessione
Squat mantenimento
Panca mantenimento
Rematore bilanciere o Lat Machine
Bicipiti + Tricipiti
Abs
4 sessione
Stacco mantenimento
Piegamenti
Goodmornig
Affondi
Nelle sessioni di mantenimento farò un 3sx10 con il peso della progressione meno il 20%
Le progressioni le ho pensate in questo modo
1) 4sx5 60%
2) 4sx5 + 2/4kg
3) 5sx5 ultimo peso
4) 5sx5 +2/4kg
5) 5sx6 ultimo peso
6) 6sx6
7) 10sx3 75%
8) 10sx3 75% +3%/5%
9) Mav1 + 6sx3 75%
10) 6sx3 80%
11) Mav1 + 4sx2 80%
12) 4sx2 90%
Grazia a tutti e buona serata!
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