E niente, aggiornamento squat, tra una settimana all altra senza sapere perche sono passato da 120kg a 130 kg.
Esecuzione 4 serie 5x5 130 kg
https://youtu.be/uH_5AIje_jk
Penso sia buona
E niente, aggiornamento squat, tra una settimana all altra senza sapere perche sono passato da 120kg a 130 kg.
Esecuzione 4 serie 5x5 130 kg
https://youtu.be/uH_5AIje_jk
Penso sia buona
ottimo carico, occhio alla traiettoria, sembra che tu ti sbilanci un po' in avanti.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Otre a quello che ha scritto Uber, fai caso a un dettaglio: nell' ultimo tratto della discesa tendi ad avanzare con le ginocchia, questo ti porta ad avere la sensazione di scendere molto ma in realtà questo non avviene.
Non è facile valutare il tuo affondo proprio perchè "in affondo" le ginocchia escono dall inquadratura, ma mi da la sensazione di essere molto risicato.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Con 115 kg fatto qualche tempo fa l esecuzione dovrebbe esse la stessa solo che l inquadratura e migliore che purtroppo nn so perche in questo ultimo video non ao uscito tutto tagliando le ginocchia.
https://youtu.be/dAXaKro0ouc
Vedete le stesse cose?
Ps.cmq per quanto riguarda l allenamento dato che gambe le alleno 2 volte a settimana pesanti sto pensando che 1 volta mi conviene fare un allenamento medio perche sento che inizio a non recuperarle del tutto.
Ultima modifica di jonathanwanted; 07-03-2020 alle 05:35 PM
in questo video si vede un affondo valido
Non si possono fare 3 allenamenti di Squat pesanti a settimana, magari fai una sessione tecnica
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Nono mai parlato di tre allenamenti, ne faccio 2 di cui 1 di questi due sto pensando di farlo diventare medio.
Scusa, ho pensato che questo:
volesse dire che le facevi 3 volte e che una volta di queste 3 la volevi fare media.le alleno 2 volte a settimana pesanti sto pensando che 1 volta mi conviene fare un allenamento medio
Comunque una sessione pesante e una tecnica non sono sbagliate
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
l'affondo è valido e lo squat lo puoi fare una volta pesante ed una volta leggero, 4x4 o 5x5 con 60% circa.
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Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Okok faro cosi allora
Ultima modifica di jonathanwanted; 08-03-2020 alle 12:10 PM
che programma stai seguendo?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Allenamenti 5 volte a settimana, quando non riesco 4
Scheda a petto/spalle/tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inc m.p. 3x8
Chest press 3x8/10
Croci inc. 2x12
Shoulder press 3x6
Alzate laterali 2x8
Alzate frontali 2x10
Dip macchina 3x6
Pull down 3x8
Cavo alto presa inv. 3x12
Scheda b dorso/bicipiti
Rematore bil. 4x6
Pulley 3x8
Trazioni zav. 3x8
Rematore man. 3x8/10
Pull over 2x15
Alzate posteriori 3x10
Curl bilanciere sagomato 3x6
Curl man su panca inc 3x8
Curl martello 3x12
Scheda c gambe
Squat 5x5
Pressa 3x8
Affondi al m.p. 3x8/10
Leg curl seduto 4x8
Leg ext 3x15
Non programmo niente come carichi, semplicemente vado in palestra e spingo piu che posso, detto terra terra, a tutti gli allenamenti. Seguendo questa logica in 6 mesi nello squat sono passato da 5x5 con 90 kg al 5x5 con 125/130 kg.
Ma cmq sia mi soni sempre allenato cosi, l unica differenza sta che prima ero in monofrequenza ed ora sono in multi.
Ora dato che sono passato da 3000kcal a 2400kcal per andare in cut è cambiato il recupero e quindi mi ritrovo a dover fare un allenamento pesante ed uno piu leggero.
Ultima modifica di jonathanwanted; 08-03-2020 alle 07:53 PM
sí, per un po' andrà, e poi istallerai, ma finché la barca va...
quando non andrà più dimmelo che si può stilare qualcosa di ganzo, specialmente su 5 giorni
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Va bene
In questo brutto periodo dato che ho pesi leggeri a casa, ovvero, manubri da 17.5 kg max e sono in ipocalorica leggera leggera, stavo pensando di passare dalla mia classica multifrequenza abc su 5 giorni a fare una full body 5/6 giorni:
Tipo:
Affondi 4x10
Panca man+croci 4x10
Rematore 4x8
Spinte alte(spalle) 4x8
Curl 3x10
French 3x10
abs 3x15
Pareri?
Credo sia la cosa migliore fare una full body 5/6 giorni a settimana.
Per i soliti schemi non lo so. Se usi pesi che per te sono leggeri un 3x10 / 4x8 può non essere allenante. Un rematore con db da 17kg è come aria.
Quindi, dovresti vedere tu se ti conviene magari suddividere il work out in più parti alternando schemi più classico con lavori tipo amrap, hiit ecc.
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