Ciao a tutti,
dopo aver aggiustato la scheda allenamento ora è il momento dell'alimentazione.
Per me è un argomento sconosciuto. Mai calcolato nulla e mangiato sempre poco.
Da tre giorni ho iniziato un diario alimentare per capire quanto effettivamente mangio.
Ho impostato le calorie target a 2800. Ma è un lavoro arrivarci. (suddivise carbo 50% - proteine e grassi 25% circa)
Di norma ho un'alimentazione molto varia, carne (preferibilmente bianca), pasta, riso, poche verdure, legumi, ogni tanto pesce, frutta secca spesso, uova. Mangio un po di tutto.
Come potete vedere dalle foto sul mio diario, ho un fisico abbastanza asciutto ma un po di pancetta da levare. Considerando che sono anni che non faccio sport e per lavoro faccio il commerciale, quindi passo la maggior parte della giornata in macchina.
Vorrei capire se il target di 2900 kcal può andare bene e se la suddivisione dei macro nutrienti è giusta.
Obbiettivo crescere muscolarmente per il bene della mia salute, non cerco un volume esagerato. Mi piace il fisico asciutto e "nervoso"
Appena i dati sul diario saranno più sostanziosi vi invierò anche un riassunto.
Altra domanda, per alcuni cibi ho difficoltà a calcolare i valori nutrizionali.
Esempio, ieri a pranzo dai miei ho mangiato un bel piatto di fave (fatte a purea), cicoria con pezzetti di pane (piatto pugliese che adoro). Tutto molto poco condito, mia madre è ossessionata dall'alimentazione sana. Tornando al discorso... Ma come lo valorizzo?
In alternativa a tutto ciò pensavo di cibarmi con le ormai famose Humapro e butto tutto quello che ho in frigo [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]
Grazie a tutti!
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