military press 40x3 50x3 60x3 67x3x5s
alzate laterali+tirate elastici 10+10x4s
trazioni anelli 8x4s
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 180x3x4s
SSB 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2 150x2x5s
panca mignoli 81cm board 5cm 125x6x3s
croci 12x3s
lat machine 10x5s
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x3x5s tutto total raw, no cinta ne ginocchiere o mezze fascette
panca presa gara 60x5x2s 80x5x2s 100x4x2s 125x4x4s ottimo feeling oggi, incastro e spinta benissimo
dip 6x4s
pulley 10x5s
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5 100x5 120x5x5s solo cura del movimento
panca medi81cm fermo 3" 60x3 80x3 100x3 120x2 130x2x4s molto bene assetto, e spinta
australian rings pull up 10x4s
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 160x4x4s
panca 60x5 80x5 100x5 120x2 130x2
maglia allenamento board 10cm 160x3 175x3x3 90% del massimale,ho avuto buone sensazioni con la nuova maglia d'allenamento, la board è alta ma mi è sembrato che facesse tutto la maglia,
rematore cinese 90x5x5s
good morning 90x5x5s
E' così che si dovrebbe usare la maglia da panca, facendo fare più lavoro possibile a lei
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
bella panca, veloce, è un piacere guardarla
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
oggi post lavoro mi sono fatto trattare dal mio osteopata di fiducia, dato che avevo scapole e trapezi veramente molto contratti, al termine del trattamento mi è stato dato il permesso di allenarmi, ma solo stacco, niente che implicasse un lavoro attivo di scapole trapezi o pettorali...quindi ho fatto soltanto lo stacco piu qualche complementare
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 180x2x2s 192x3x3s bene, lo stacco sta riprendendo bene la sua forma
glute ham raose 8x4s
sissy squat 10x4s
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x3x6s
panca 60x5x2s 80x5x2s 100x4x2s 120x3x2s 130x2x4s
dip 6x4s
pulley 10x5s
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