21/10/18
Stacchi progressione 6*4 kg 104
Ho acquistato 2 dischi da 10 kg da Decathlon e purtroppo hanno il diametro esterno più grande, mi sono trovato male da subito, il bilanciere era più alto e per compensare un po' mi sono messo le scarpe. Rivedendo i video sono partito troppo orizzontale con la schiena. Devo rifare subito le pedane da stacco, altrimenti mi trovo male.
Forse mi conviene prendere anche due dischi da 20kg e fare la nuova misura ci quelli.
Neanche i video sono venuti bene.
https://youtu.be/RKpRImV-z-g
https://youtu.be/WXlErE4pPy8
Military Press 5 x5 kg 39
Rematore bilanciere 5 x5 kg 62
Dio alle parallele 4*8
Niente bicipiti oggi era troppo tardi
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Il bilanciere (al suo asse) deve essere a 22,5 cm da terra.
Tu fai comunque molta fatica perchè ti posizioni piùttosto distante dal bilanciere quando sei in piedi davanti ad esso. Dovresti avvicinarti di almeno 2-3 cm
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
La misura era calcolata giusta, le pedane le ho fatte io. Il problema sono stati i due dischi nuovi che sono più grandi degli altri.
Quanto alla distanza dal bilanciere non riesco ad avvicinarmi più di così perché già ho gli stinchi appoggiati al bilanciere...
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Probabilmente hai ragione tu, farò più attenzione in partenza la prossima volta
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23/10/18
Panca progressione 6*4 kg 76
https://youtu.be/XYO6DQHtflU
https://youtu.be/pEf22QBeS_4
https://youtu.be/MJXXzjCpDfk
Squat 5 x5 con fermo in basso kg 80
https://youtu.be/QYSRWB3X9cI
https://youtu.be/VrT9Ut9lMDQ
Trazioni presa prona 5 x5 zavorra kg 6
Crunch 3 x 20
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Nella panca si vede una maggiore compattezza e un maggiore controllo, bene.
Anche nello squat con fermo un buon controllo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Finalmente riesco anch'io a sentirla meglio la panca: è proprio una sensazione diversa rispetto ad alcune settimane fa mentre faccio le ripetizioni.
Il fermo al petto è sufficiente?
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Si, il fermo al petto come durata va bene, se vuoi migliorarlo devi essere ancora più "monolitico", ovvero più fermo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
25/10/18
Squat progressione 7*3 kg 99
Li ho trovati più facili del previsto.
https://youtu.be/JzWDLYsstPI
https://youtu.be/2pnKIo6pslM
Panca 5*5 costante kg 70
https://youtu.be/FkwvBPfuay0
Trazioni alla sbarra presa supina 5 x 5 ho aggiunto un altro kg di zavorra a 7 kg.
Crunch su palla 3 x 20
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Squat non male, la cintura ti aiuta ad essere più compatto
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
27/10/18
Stacchi progressione 7 x 3 kg 10
Ho provato a tenere il bilanciere più sotto al corpo: che male agli stinchi!
https://youtu.be/vfjfKKPyxe0
https://youtu.be/3k5mQbmnMyw
https://youtu.be/z042smob3sY
Military Press 5 x5 kg 39
Rematore bilanciere 5 x5 kg 62
Curl bilanciere 4 x 10 kg 25
Dio alle parallele 5x 9
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L' idea non era male ma poi ti siedi troppo e , oltre ad assumere una posizione sfavorevole, spingi lontano il bilanciere proprio con le tibie.
(In gara è OBBLIGATORIO l' uso di calzettoni al ginocchio quando si stacca, ci sarà un motivo...)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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