Grazie dArK86, informazione importante.
Aggiornamento di oggi. Oggi è stato molto impegnativo, sono stanco, quindi contento.
- riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x5 con 50, 57.5, 65, 75, 82.5.
- squat medio T.U.T. 4:4:4, 3x10 con 60 kg. Ho aumentato un po' il carico. È stata dura, ma l'ho fatto da solo.
- deadlift leggero 4" di fermo su, 3x10 con 87.5 kg, anche qui ho aumentato il carico. Piccolo problema di apertura delle mani verso la fine, ma fermandomi un attimo, riesco a fare tutte le ripetizioni. Forse l'esecuzione delle ultime due non era proprio fatta al meglio.
- parallele con 2" di fermo giù, con 25 kg di zavorra. Nessun problema.
- crunch inverso massima inclinazione, 3xMax, ho voluto vedere se con 30 secondi di recupero riuscivo a farne 12, sì, ne ho fatte 12 per serie. Ma le prossime volte farò 3xMax con 1' di recupero, come da programma.
- 10 minuti di cyclette.
I carichi che ho aumentato, l'ho fatto perché precedentemente avevo dimenticato di aggiornare le percentuali, quando aumentavo il massimale... Sarò leggermente sbadato?
Domani, se ci riesco, torno in palestra per fare la parte C della settimana, che ancora manca. Devo vedere anche come mi sento.
Ciao.
Segnalibri