Ok... facciamo il punto della situazione: sono messo peggio di quanto credevo!
riscaldamento 8 minuti tapis a velocità da 8 a 10 aumentando di 0.5 ogni 2 minuti.
Panca piana:
(il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)
1x10 5kg
2x10 7,5 kg
3x10 10 kg
pausa 5 minuti
5x5 15 kg
pausa 2 minuti
3x10 10 kg
Trazioni:
(anche quì sono peggiorato, ho dovuto togliere 15 kg dal mio peso)
5x5 -15kg
Stacco con rialzo (20 cm):
(Anche qui il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)
(qui sento tirare la bassa schiena, forse mi docrò riaddattare, ma a causa di questo fastidio ho caricato molto meno di quello che posso portare)
3x10 10 kg
4x8 15 kg
5x5 15 kg
Crunch:
classico 3 x 15 sul tapettino, però anche quì sento tirare la zona lombare ma non al centro, sempre verso l'anca sinistra...
Forse il mio problemino non è del tutto risolto, ma Giovedì ho intenzione di riprovarci!
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