Ciao a tutti, vorrei un consiglio su questa dieta
Ho 20 anni, h: 185cm, peso: 72kg.
BMR= 1674 Kcal;
FCG nei giorni on= 2200 Kcal;
FCG nei giorni off= 1900 Kcal;
ALIMENTAZIONE
GIORNI ON
COLAZIONE:
-latte(parzialmente scremato) 150ml
-Fette biscottate integrali 32g con marmellata
-mandorle 15g
SPUNTINO
-Gallette kamut 16g
- bresaola 40g
- noci 20g
PRANZO
-pasta 80g
-tonno al naturale 100g
- grana 40g
SPUNTINO (Post WO)
-Whey 30g
-bresaola 40g
-banana
- barretta di cereali (17 cho 1.3 pro 1.7 fat)
CENA
-Carne 200g
-Verdura a volontà
-olio evo 10g
PRE NANNA
-Fiocchi di latte 200g
-noci 20g
CHO: Circa 144g
PRO: Circa 184g
FAT: Circa 75g
al dì
GIORNI OFF
COLAZIONE
-Whey 30g
-latte p.s. 300ml
-cereali 30g
-mandorle 15g
PRANZO
- 2 o 3 uova albumi
-prosciutto crudo 100g
- verdura
-olio evo 10g
SPUNTINO
-Yogurt magro alla frutta 125g
-Gallette 16g
- tonno al naturale 50g
CENA
-Minestrone 150g
-Pesce 200g
-Verdura a volontà
PRE NANNA
-fiocchi di latte 200g
-Noci 10g
CHO: Circa 90g
PRO: Circa 190g
FAT: Circa 80g
al dì
Ho fatto massa da due o tre mesi ormai e vorrei un po' tirarmi per l'estate con questa, che ve ne pare?
Accetto ogni tipo ti consiglio
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