Buongiorno, questo è il mio primo post.
Premettendo che ho un fratello Personal Trainer con 20 anni di esperienza alle spalle e una preparazione teorica/tecnica indiscutibile sono qui a chiedere comunque consigli...anche perchè mio fratello vive in un altra città e parliamo spesso per telefono, approfitto del forum o palestra per scambiare comunque opinioni.
Ho iniziato a fare palestra da Gennaio ma mi alleno più seriamente inteso come aspetto mentale, dieta severa, riposo da circa 3 mesi e da 2 settimane sto facendo una scheda pesante (almeno per me) con dei miei dubbi personali.
Ho una scheda di Super Set + Negative:
Giorno 1
PETTORALI
PANCA PIANA BILANCIERE + MANUBRI 4X10 (CON 2 NEGATIVE DENTRO LE SERIE)
SPALLE
LENTO DIETRO BILANCIERE + LATERALI MANUBRIO 4X10 (CON 2 NEGATIVE DENTRO LE SERIE)
TRICIPITI
PRONAZIONE + SUPINAZIONE AI CAVI 4X10 (CON 2 NEGATIVE DENTRO LE SERIE)
ADDOMINALI
CRUNCH INVERSA SU INCLINATA
Giorno 2
DORSALI
PULLEY+REMATORE 4X10 (CON 2 NEGATIVE DENTRO LE SERIE)
BICIPITI
CURL BILANCIERE + CURL CON MANUBRI SU INCLINATA 4X10 (CON 2 NEGATIVE DENTRO LE SERIE)
GAMBE (MINIMO INDISPENSABILE) (Oltre la palestra faccio attività dove uso le gambe...)
SQUAT
ADDOMINALI
CRUNCH IN PIANO 3X20 CON 3 SECONDI DI ISOMETRIA IN FASE DI CONTRAZIONE
Mi chiedevo... ma Panca piana con bilanciere e manubri non è la stessa cosa ? cioè capisco che i manubri scendono di più ma non faccio la parte alte del petto giusto ? non sarebbe stato meglio se facessi piano con bilanciere e inclinata a 30° con manubri ?
Riguardo le Spalle non c'è modo di fare nella mia palestra il lento dietro... posso sostituirlo secondo voi con la macchina ?
Ci sono esercizi dove ho una difficoltà immensa! Tricipiti e Bicipiti... Riguardo i Primi (tricipiti) se li facessi come li facevo prima, con la sbarra a scendere con due mani con palmi verso il basso, riesco... ma con il singolo braccio pronazione e supinazione mi viene talmente pesante che riesco a fare solo con il palmo verso il basso con poco peso! 7,5 kg! e se metto il palmo verso l alto astento ne faccio 3!!!
Riguardo i Bicipiti invece ho un altro dubbio...parto in quinta!!! prendo il Bilanciere con 22.5 Kg faccio le mie 10 ripetizioni sforzandomi parecchio per le ultime due poi passo all inclinata prendo 10 kg e non riesco a fare le 10 ripetizioni!!! questa cosa è un trauma perchè se inizio con 8 kg e vado a scalare il peso sia nel bilanciere che nei manubri mi trovo a fare 8kg, 6, 4 e 2!!! troppo poco...Consigli ?
grazie
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