Ciao a tutti!!!vi posto qui la mia dieta per definizione per avere un vostro parere. ho 25 anni 174 cm per 74 kg....non so la bf...comunque si vedono un pelo gli addominali da rilassato e piuttosto benino in contrazione.....però....ho quella leggera ciccettina sui fianchi che proprio non va giù...ecco la dieta:
COLAZIONE:
15 gr frutta secca
5 albumi + 1 tuorlo
se mi alleno 1 frutto sennò niente
PRANZO:
150/170g di petto di pollo o 200g di tonno
2 cucchiai olio evo
300g verdura (broccoletti, patate, zucchine,carote....)
se mi alleno 70/80g riso
SPUNTINO:
60g bresaola
15g frutta secca
se mi alleno 1 frutto o 40/50g di riso
CENA:
150/170g petto di pollo o tonno o altro pesce
300g verdura
2 cucchiai olio evo
PRENANNA:
30g proteine a rilascio graduale
ecco....come allenamento....3 volte alla settimana più 1 o 2 volte alla settimana gioco a calcetto e 1 volta vado a correre per 1 ora!!!
pareri? consigli?......grazie a tutti in anticipo!!!!
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