Pompaggio
finalmente ho deciso di aprire il diario.
misure:
1,80x77 kg età 18
oggi sto iniziando la fase di pompaggio (vengo da una di forza ma non ho fatto lo scarico in quanto è la mia prima esperienza di programazione e non è che si è spinto al massimo)
oggi farò pett e bicipidi
petto
panca piana 12-10-8-(6/10+2/3/4)
panca inclinata con manubri 2x8/10
chest press 1-2x8/10
croci ai cavi 1-2x8/10
bicipiti
curl bil 3x8/10
curl conc 3x10/12
recupero: 2 min per i base , 1,30 min per i complementari.
tecnica: controllo massimo della contrazione a discapito del peso
ora devo andare in palestra quando torno aggiungo dieta e il resto della progammazione
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