27/11/08
Tante ripetizioni e tanto volume senza senso sopratutto ma va bene
così
10 minuti runner
Leg Ext. 10x8 con peso modulato fino a bruciore
LEg curl 8x8 peso modulato fino a bruciore
Calfin piedi
calf seduto
Calf machine in set gigante
27/11/08
Tante ripetizioni e tanto volume senza senso sopratutto ma va bene
così
10 minuti runner
Leg Ext. 10x8 con peso modulato fino a bruciore
LEg curl 8x8 peso modulato fino a bruciore
Calfin piedi
calf seduto
Calf machine in set gigante
28/11/2008
Nonostante l'alto volume di questa settimana..stasera ho fatto
un bell'allenamento di panca..per adesso sto aumentando i "giri del motore"
mangiando un pò di più...tra qualche settimana diminuerò.
Panca piana
66kgx8
86kgx3
106x1
106x2
86kgx6
86kgx6
Manubri su
piana 24+24 x4 x8
Panca Alta 56kgx4x6
DIP BWx2x8
Panca stretta
66kgx4x6
Tricipiti ai
cavi 30kgx2x8
Press machine
deltoidi 3x8
Deltoidi
posteriori 90° 4x8
29/11/2008
Allenamento per dorso e bicipiti..tutto regolare
a fine sessione ho fatto qualche seria di stacco sumo con peso
leggero e nn ho avvertito fastidio al coccige...bene.
Lat machine
DOrsy machine
Rematore manubrio
Dorsy
Trazioni inverse
Stacco sumo
01/12/08
Ricomincio con lo squat, ma con carico leggero circa il 50 %
e profondità bassa (32cm e tre serie a 35 cm) ancora
qualche cosa c'e come fastidio...ma è poco.
Riscaldamento
66kgx6
66kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx9
86kgx8
86kgx8
86kgx8
Affondi 14+14kgx4x8
Leg curl 30kgx4x12
Calf
02/12/08
Finalmente sn riuscito a centrare le 6 rip con 96kg su panca piana,
sò che per molti nn vogliono dire niente..ma era un obiettivo che
ho raggiunto (con 2 mesi di ritardo) poi tutto liscio in palestra
tutto andava a mille...bene
Panca piana
86kgx2
96kgx6
106kgx1
86kgx6
86kgx5
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
Croci su piana 14+14kg x12
Pull-over 20kg x2 x 8
Lento avanti in
piedi 36kg x6 x6
Deltoidi posteriori 20kgx4x8
alla macchina
Tricipiti ai cavi 30kgx4x8
Scrollate al
calf in piedi 100kgx3x8
03/12/08
Allenamento per schiena e bicipiti...grazie ai trattamenti l'infiammazione
al fianco è passata del tutto...mi chiedo se dopo aver terminato
queste cure...e dopo la seduta dall'osteopata..il fastidio tornerà...
in palestra ho provato lo stacco sumo con peso leggero..simpatico
Lat machine 50kgx4x10
Trazioni inverse BW x4 x4
Macchina
rematore 55kgx4x8
STacco
sumo 90kgx8x1
Curl bicipiti 4x8
passo di qua e ti lascio un saluto...anche se il piu delle volte non commento leggo spesso il diario...
bei carichi complimenti per il 96x6 di panca....spero di arrivarci anche io entro un annetto.
Ma di preciso che problema hai avuto (se non ho capito male al bacino)?
04/12/08
Continuo con lo squat leggero...buone sensazioni..domani
ho 'ultimo trattamento...
Lavoro al vasto mediale con leg ext
Squat
88kgx4
88kgx3
108kgx3
108kgx3
108kgx3 a 32 cm
108kgx3
108kgx3
108kgx3 tutti eseguti a 35 cm tranne la 3°
Leg curl+calf
scusa la domanda idiota... ... ma per te 35 cm è sopra o sotto il parallelo??? (giusto per capire meglio)
05/12/08
Allenamento di panca medio..ho fatto + complementari
e volume in tutta la zona pettorale.
Panca piana
90kgx6
90kgx6
66kgx14
Panca alta
70kgx4x6
Panca declinata
50kgx4x8
Dip BW x2x6
Croci 4x8
Military press
38kgx4x6
42kgx2x6
Alzate laterali+frontali 4x8
Pek deck machine 20kgx4x8
Tricipiti ai cavi 30kgx4x8
Cuffia rotatori 8x8
Niente da fare da ieri mattina il solito fastidio lancinante alla schiena
è ricominciato...i 5 trattamenti antiinfiammatori a questo punto
sn serviti a poco...andrò lo stesso dall'osteopata...anche se
dovrà "manovrare" in una zona dolorante...
sono pessimista...sono convinto che dovrò lasciare il mondo dei
pesi.......
dai non ti abbattere e non essere cosi pessimista....
fossi in te mi prenderei un bel periodo di scarico...magari le cose si sistemano da sole.
Grazie Ste
Questo fastidio è subdolo..mettici anche che già un fisiatria
mi ha "segato" dicendomi che avendo un pò di scoliosi e una
asimmetria posturale ..affermando che fare pesi nn è il mio
sport ...
non sn uno che si abbatte...col problema delle ginocchia
che cm dolore era molto + forte...ne sn uscito con il
mio modo "strano" di allenarmi..ma ne sn uscito e ho
fatto anche progressi....qui invece nn vedo una soluzione
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