Riscaldamento: 5 min tapis roulant
Pettorali
Distensioni su panca 3x8-10
4x 6-8-8-10
Pull-over 3x8-10
3x10 ma fallo alla fine
Distensioni su reclinata 3x8-10
ottimo esercizio resta su un 4x8
Bicipiti
Curl a martello 3x8-10 In superserie con 3 serie di tric al castello
Curl col bilanciere in piedi 3x8-10
Curl alla scott alla macchina 3x8-10
troppa roba per i bicipiti leva qualcosa
Addominali e lombari.
Mercoledì
Riscaldamento: 5 min tapis roulant
Gambe
Leg extension ad una gamba 3x8-12
bho fai la pressa ad una gamba 3x12
Squat in affondo 3x8-12
5x5 o 4x6 e fallo all'inizio
Leg Curl alla macchina 3x8-12
Calf Raise singoli 3x8-12
Tricipiti
Col bilanciere su piana 3x8-12
Distensioni a presa stretta coi manubri 3x8-12
Tricipiti al castello 3x8-12 In superserie con 3 serie di curl a martello
anche qui troppa roba per i tricipiti sono un muscolo piccolo certo è importante ma non puoi dedicargli meta allanemento.
Addominali e lombari
Venerdì
Schiena
Pull down frontali a presa inversa 3x8-12
Rematori unilaterali col manubrio 3x8-12
Pulley 3x8-12
Distensioni posteriori con manubri 3x8-12
che roba è???(sono un ignorante perdonami...)comunque trazioni e rematore e non uscire con la storia trazioni ne faccio poche come fanno tutti fanne poche ma falle poi casomai fai un po di lat
Trapezio e Deltoidi
Shrug coi manubri 3x8-12
Alzate laterali seduti 3x8-12
Distensioni in alto da seduti 3x8-12
4x6-8-8-10 a me piace molto...
che disordine!! prima le distensioni poi le alzate laterali e alla fine le scrollate
Addominali e lombari
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