Un saluto a tutto il forum.
Ragazzi scusate prima di postare la scheda mi sembrava opportuno presentarmi visto che sono nuovo in questo forum...non c'è una sezione apposta per le presentazioni?
Un saluto a tutto il forum.
Ragazzi scusate prima di postare la scheda mi sembrava opportuno presentarmi visto che sono nuovo in questo forum...non c'è una sezione apposta per le presentazioni?
spostato
se vuoi modifico il titolo della discussione inserendo "presenzazione"
Ah è quì che bisogna presentarsi...
Grazie sOmOja,se puoi cambia il titolo...
Allora eccomi quà...non è che volevo per forza presentarmi ma per una questione di rispetto,e siccome intendo restare su questo forum,non volevo "chiedere e scappare"....
Ho 22 anni,faccio bb da circa 2 anni,un anno e più passato a studiare i principi base,ma sopratutto ad approfondire le mie conoscenze su alimentazione e diete.In questo primo anno ho perso circa 14kg,e da un pò sto ricostruendo il mio fisico come si deve.
Vi confesso che prima ero iscritto su un altro forum di bb,molto noto,ed avevo anche un numero rilevante di post(4000),nessun problema cn moderatori o utenti,ma sinceramente non trovavo più alcun tipo di stimolo a scrivere sul quel forum,sempre gli stessi argomenti,e purtroppo idee un pò troppo "chiuse" su determinati argomenti...
Questo forum invece sembra diverso...più "eterogeneo",e somo,devo dire che dopo aver letto molti tuoi post,devo congratularmi con te,sia per la tua preparazione,sia per l'umiltà con cui spesso rispondi...(senza nulla togliere agli altri,ma purtroppo ancora non vi conosco)
bhè detto questo spero di trovarmi bene con voi...
Un saluto a tutti.
Mancano altezza e peso però!
Benvenuto sul forum! vedrai che imparerai molto!
altezza 1.78,peso 77kg,% massa grassa=13% sto definendo ora...
grazie
..te si che hai fatto 1 bella presentazione..io sono a lavoro quindi nn ho avuto modo di farla,provvederò magari stasera che avrò tempo..cmq ho una storia simile alla tua ed anche io mi sono iscritto oggi su questo blog... faccio BB da un pò + di tempo..saranno 9 anni a settembre..come sono vecchio!!!!
Benvenuto nel Forum e... complimenti per il nickname
Grazie anche a boromir e ale..
bhè visto che l'oggetto del topic prevede una scheda da correggere ve la posto subito..come ho già detto credo di avere una solida base per quanto concerne l'alimentazione,ma per le schede sono una schiappa!
Ho fatto qualche mese di massa con una full body a 2 sedute,mi ha dato ottimi risultati,l'ho utilizzata anche per una sett di definizione,ma il volume era eccessivo e quindi sono costretto a cambiarla.
Manca qualche fondamentale,giusto per variare un pò dalla precedente scheda.
ah dimenticavo...mi alleno a casa,quindi non ho a disposizione macchinari vari..
A
Panca piana manubri 4X8
Curl martello con manubri 3X10
Parallele 4 x 8
Trazioni sbarra presa inversa 4X10
Crunch 4 x 30
B
Squat 4 X 6
Lento avanti 4 X 8
Stacchi 4 x 8
Alzate laterali manubri 3 X10
Tirate al mento 3 X 8
C
French press 3 x 8
Rematore manubrio 4 X 8
Tricipite concentrato manubri 3 x 10
Trazioni sbara presa larga(dorsali) 3 X8
Riverse crunch 4 x 30
Legolas...sai che nn mi ricordo+...che tipo di allenamento intendevi fare??Questa è la
scheda che segui adesso??
questa è la scheda che dovrò seguire da domani...
prima seguivo una full body 2 volte a sett...per la definizione non era il massimo(anche se so bene che la definizione si fa a tavola..)
Hai detto benissimo...definizione si fa a tavola,concordo...x quello che è così dura!!!
L'importante nell'allenamento x me e cercare di tenere cmq dei carichi di buon livello,altrimenti tra mangiar poco e alzare meno pesi con troppe ripetizioni si rischia di vanificare l'effettiva perdita di grasso con un'eccessiva perdita anche di massa magra..
A livello di esercizi,io preferisco sempre tenere un'esercizio per pettorale alto,che secondo me spesso è uno dei punti + carenti...
e cosa mi consigli di mettere?magari croci su piana al posto delle parallele?
ragazzi qualche altro parere sulla scheda?
1-i recuperi vorrei stare sui due minuti
2-il french press è un fondamentale e nn volevo togliere anche questo,mi diresti perchè la panca stretta?
3-i crunch sono abituato a farli senza carico...faccio i classici crunch a terra,sbagliavo?
4-il piramidale inverso nn l'ho mai provato,lo faccio volentieri!
ciao e grazie per l'interessamento...
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