Buon appetito a tutti!
premesso che giorni fa ebbi accese discussioni sul mio regime alimentare, vorrei dei consigli su come procedere nella mia riorganizzazione
Peso 73 kg su 180 cm, ectomorfo estremo (anche se a vedermi oggi non si direbbe più), tra l'8 e max 10 % di percentuale di lardo corporeo.
Fino a poco tempo fa stavo sul grammo e mezzo di pro nobili al Kg. sempre.
Ora sono passato a 1 g per kg nei giorni di non allenamento, 1.5+- solo nelle 24 ore successive all'allenamento.
Bevo 3 lt di acua2o al giorno ma con sto caldo mi sa che meno di 4.5 non me li toglie più nobody....
Le mie fonti proteiche principali sono latte (drasticamente diminuito: solo al mattino giusto per non abbandonarlo che senò mi manca...), uova (3 intere a giorni alterni scottate in padella), squisito tonno, delizioso sgombro e gustosissimo petto di tacchino tutti i giorni......
La domenica libero infostrada (questa domenica a mezzogiorno spaghetti con le cozze, alla sera salamelle.....non vi dico che fatica a mandare giù queste schifezze.....ma il sacrificio l'ho dovuto fare....).
Ho distanziato i pasti nei giorni di non allenamento, ogni 4 ore, e nelle 24 ore successive all'allenamento ogni 3 come prima (giusto per sfruttare l'aumento della sintesi proteica...).
Frutta di stagione (soprattutto melone) e verdure(cetrioli e germogli di soja).
Carboidrati: pasta integrale o pane integrale o gallette integrali senza zuccheri nè sale aggiunto.
2 dosi da 1.5 g di cretina al giorno per 20 giorni e 10 di scarico.
Mi date qualche consiglio sugli errori che trovate?
per ora ho notato una perdita di un paio di kg (comunque non di muscoli, penso più di liquidi), ma in compenso anche dei cubetti prima sepolti....
Grazie a tutti!
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