Fallo a corpo libero ma attenta a farlo bene xkè è un esercizio che richiede una buona tecnica che la impari provando e riprovando e con qualcuno competente. Evita il bilanciere scarico, va bene per le prime 3 o 4 serie per capire più o meno come si fà ma poi...carica. 20Kg ce la fanno tutti a farli quindi anche tu :* Usa ripetizioni medie da 6 a 10 e non andare a cedimento mai. Okkio a capire fin da subito le difficoltà che puoi avere nell'eseguire lo squat. Da noi in palestra compreremo una quadrabar così è più confortevole per molti usarla al posto dello squat e dello stacco, da te sicuramente non c'è.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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