Ciao a tutti
Sono un nuovo iscritto, vorrei dei pareri sulla mia dieta per massa.
Io sono alto 180cm, peso 70kg e sono di costituzione ectomorfa e mi alleno tre volte la settimana.
Ecco la dieta che inizierò la prossima settimana:
Colazione:
-250ml latte p.s.
-4 fette biscottate con marmellata
-2 cucchiaini miele
-2 cucchiaini lecitina di soia
-20g proteine Whey
Spuntino:
-80g pane
-80g bresaola o prosciutto crudo
Pranzo:
-150g riso o pasta condita
-200g petto di pollo o tacchino ai ferri
oppure 190g salmone o sgombro in scatola al naturale
oppure 200g fettina vitello ai ferri
-1 cucchiaio d'olio d'oliva
-verdura
-Post w.o.:
30g Whey
1 banana
1 cucchiaio miele
Spuntino:
250g Yogurt magro alla frutta
Cena:
-150g pasta condita
-200g petto pollo o tacchino ai ferri
oppure 200g fettina vitello ai ferri
-verdura
Spuntino:
200g fiocchi di latte
Che ne dite?
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