In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 2
1×90
1×100
3×90
3×85
3×80 2 fermi

stacco sumo *hook grip
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180 presa inversa
3x170
1x150 regular
3x140 regular
60"

dip + upperback trx
3x8+10 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat (sbd S)
3x50
3x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x120
5x110
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
5x80
8x70kg
60''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170
2x1x180kg
1x170
1x160
60''

upperback trx + plank
3x10+90'' 30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x60
2x90
1x110
1x120
1x130
1x140kg
1x130
1x120
60"

panca piana
3x60 2"
2x70
1x80
1x90
2x1x100kg
1x90 2"
3x5x80
60"

dip iso 2"
3x8 30"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

entrate di gara

squat (sbd xs, scarpa con tacco alto)
3x60
2x90
2x110
1x130
2x1x145
1x130
2x120
60''

panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg
1x90kg 2''

stacco sumo
3x100
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190kg decisamente mav, bene
1x170
60''

low row p.n
3x12x50kg
60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x60
2x90
1x110
1x120
2x1x130
3x120
5x110
60"

panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 2"
1x90 2"
3x1x100kg 60"
5x3x80kg 3"
60"

dip 3x8

vogatore
3'

stretching, foam roller

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
4x85
5x80
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
60''

trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

squat
3x60
2x90
1x110
1x120
2x1x130kg
3x120
5x110
60"

panca piana
3x60
2x70
1x80 2"
1x90
5x1x100kg
1x90 doppio fermo
3x90
5x80
60"

stacco regular (hook grip)
3x100
3x110
3x120
3x130
1x140
1x150
2x140kg
60"

dip + upperback trx
3x8+12 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout lampo

stacco sumo
3x100
2x140
1x160
1x180kg
30''

panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
2x1x100kg 2''
60''

trazioni prone
3x8 30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x50
3x80
2x110
1x120
1x135
1x130
3x120
5x110
60''

panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 2''
2x90 2 fermi
5x80 2''
60''

stacco regular (hook grip)
3x100
3x120
3x130
1x140
1x150kg
60''

dip anelli + salti corda
3x8+80 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 2"
1x90 2"
2x1x100kg 2"
3x90
4x85
5x80
60"

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
3x1x180kg
60"

low row
4x10x70kg 60"

plank
3'

stretching, mobilità generale